网易

高低扛上，一个被誉为“21世纪动作”的“莫式空翻”，让莫慧兰的名字被记入世界体操史册，在自己的体操生涯中，她以自己高难度的动作和精湛的演出，在国际大赛上为祖国赢得了无数金牌和荣誉。退役多年后，她不但未曾淡出人们的视野，在电视主持和公益事业方面的卓然成就，以及对08奥运的积极贡献，都为她赢得了更多人的掌声和喜爱。

身为一名光荣的奥运火炬手，莫慧兰只能将手中的火炬传给下一个人，但她手中的另一把“健康火炬”却可以传递给千千万万的中国人！奥运在即，莫慧兰特别向中国大众倾情分享了自己保持活力充沛、健康自信的心得——每天食用23颗美国大杏仁，并练习自创的“轻松健康2X3招”，为身体补充营养的同时，坚持适当的体育运动——“营养的零食加上轻松的运动让我身心放松、精力充沛，我相信只有‘内外兼修’才能真正全面地提升健康水平。

世界冠军的零食之选

从被光环围绕的世界冠军领奖台上走下来，莫慧兰更加积极地拓展自己的人生，从中国人民大学新闻系毕业后，她成功转型成为凤凰卫视多档体育节目的主持人，在一个全新领域开启了属于自己的一片天地。同时，她对公益事业的热忱也与日俱增，不但亲自成立公益基金，希望工程、奥运志愿者的行列也常常见到她的身影。

“我现在的工作需要经常加班、出差，很难坚持规律的饮食，为了保持充沛的体力，除了抽时间进行适当的运动，我会随身携带一些健康零食，比如美国大杏仁，抓几颗送进嘴里，又香又脆，饥饿感很快就消失了。每天吃23颗大杏仁，轻轻松松就能补充蛋白质和膳食纤维等营养物质，对心脏也有好处，大杏仁里丰富的维生素E和类黄酮，是很好的抗氧化剂，能帮我抵御老化，保持青春活力。”

轻松锻炼新概念

越来越多的都市人面临这样的问题：每天伏案工作、熬夜加班，在家用电脑交流及娱乐，长时间保持一种坐姿，缺乏运动和锻炼，日积月累，健康受到威胁。体操运动员出身的莫慧兰面对这样的健康难题又有什么妙招呢？“毫无疑问，体育锻炼是最好的办法，但很多人都因为运动场地、器材限制或者动作繁琐、意志薄弱等原因，很久才做一次运动，其实不管是哪种运动方式，坚持才是关键，与其三天打鱼，两天晒网，倒不如每天做几个简单的动作，让劳累的身心得到放松。”

经美国加州杏仁商会邀请，体操世界冠军莫慧兰，特别为办公室工作者设计“轻松健康2X3招”，针对办公室工作者最易受损的肩、颈、腰三个部位，每个部位仅用两个简单的小动作，即可到达舒缓紧张感，释放压力的作用！每天吃23粒美国大杏仁，再用5分钟练习“轻松健康2X3招”，由内而外全面提升健康水平，每个人都成为世界冠军一样“内外兼修”的健康达人！

美国加州杏仁商会还将“轻松健康2X3招”制作成为可爱的Flash动画屏幕保护程序，登陆美国大杏仁中文网站www.meiguoxingren.com.cn，即可免费下载。将时刻提醒你运动的Flash屏保与你亲爱的人一起分享，让他或她感受到你浓浓的关爱！

附：轻松健康2X3招 动作要领

颈部练习：放松颈部，改善大脑的血液循环，预防颈椎病。

第一式：吸气，头部后仰，眼睛尽量向后看，深拉颈部前侧肌肉，注意调息，不要憋气，呼气时低头，下颚紧压锁骨，背部保持挺直，吸气，慢慢地复原。

第二式：呼气，头部水平向右后方向扭转，眼睛尽量向后看，放松肩膀，吸气，慢慢复原；反方向，呼气，头部向左向后水平扭转，眼睛尽量向左后方看，吸气，慢慢复原。

肩部练习：放松肩部肌肉，防止圆肩、溜肩，纠正驼背，预防肩周炎。

第三式：吸气，耸肩，双肩尽量贴近耳朵，手臂手指放松，呼气，用力放下，重复6-8次。

第四式：吸气，双臂打开，弯曲手指触肩膀，吸气时向上再向后，扩展胸部，呼气时向下再向前，重复3-6次；反方向，吸气时向后再向上，扩展胸部，呼气时向前再向下，重复3-6次。

腰部练习：调节脊椎神经，按摩腹部的内在器官，减少腰腹部的脂肪。

第五式：双脚打开距离两个肩宽，吸气，双臂打开，与地平行，呼气，双手背后，手指交叉，吸气挺胸，肩打开，抬头向上，呼气时身体向前再向下，伸展背部，头部自然下垂，手臂向后推，保持动作调息4-6次；吸气再抬头，颈部带动身体，慢慢向前，伸展脊椎再向上，呼气时还原。

第六式：双脚分开与肩同宽，吸气，双臂平行打开，呼气时向右向后扭转腰部，左手扶右肩，右手扶左胯，身体在呼气时尽量向右后方向扭转。吸气时慢慢地回正中，呼气时反方向向左向后尽量扭转，右手扶左肩，左手扶右胯，吸气时慢慢还原，放下手臂，双脚并拢，调息放松，可以重复4-6次。