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▲新陈代谢与运动
Q：我觉得自己的新陈代谢越来越慢。这是怎么回事呢？
A：如果你的体重没有变化，但吃得却没有以前多，很可能是因为你的运动量不够，女人过了30岁以后，她的进食量会以2%～3%的速度递减。但不要担心，只要你多参加运动，多锻炼，情况就不会变得那么糟。
Q：有氧运动是提升代谢最快速的捷径吗？
A：是的。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量，减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的藉口吧！日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化，预防便秘。
Q：肌肉越发达新陈代谢就越快吗？
A：是的。因为人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速。可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻鍊，以增加日渐减少的肌肉量。对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。
一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身「健美的肌肉」，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！
Q：运动时做深呼吸有利于提高新陈代谢吗？
A：别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液，促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以罗！与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
▲新陈代谢与日常生活
Q：熬夜会影响新陈代谢吗？
A：经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧！如果是因为工作需要，非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1，B2，B6，B12及叶酸，菸碱酸等，它们在促进新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。
如果你三餐正常且不偏食，其实并不需额外补充维生素B群，不过，忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢，影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。
Q：按摩能促进新陈代谢吗？
A：体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对於废物，毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。
所谓按摩并非随意压一压，捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行 这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「求心性按摩」，对於推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
Q：听说捐血也可以提高新陈代谢，是真的吗？
A：捐血一袋不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此，只要你是年满17岁，体重45公斤以上的热血女性，欢迎卷起袖子，带著你的身份证热情捐血去。
Q：有没有“舒舒服服”的方法能提高新陈代谢帮我减肥？
A：泡澡，能让体温升高，帮肋消耗卡路里。 泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟（慢跑、快走等适度运动）让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续漫延整个白天。
空腹、饮酒和剧烈运动后不宜。高血压、糖尿病患者不要尝试。
Q：睡眠不足会影响新陈代谢吗？
A：会。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2-3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。
▲新陈代谢与药物
Q：通过服用药物能改善我的新陈代谢么？
A：有些药物可以，比如治疗抑郁症和功能紊乱症的药物，对于改善新陈代谢是有一定作用的，但如果你服用以后体重增加了，那就需要向医生咨询一下，有没有其他的药品可以替代。
Q：要不要吃什么药增加新陈代谢？
A：最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。
Q：有没有药物治疗能减缓我的新陈代谢，让我变得胖一些？
A：有一些药，像治疗抑郁症等精神疾病的部分药物就有减缓新陈代谢的作用。如果你希望药物增重，一定要咨询医生。
▲新陈代谢与减肥
Q：新陈代谢和运动、减重之间是何关系？
A：人在减重时，如果没有运动，人的新陈代谢率会降低，当代谢率降低时，只需你减肥前热量的一半，就能维持身体所需。多余的热量就会形成脂肪堆积起来。运动，不但可以提高新陈代谢率，同时可以抑制身体反弹。
Q：提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？
A：每个人的新陈代谢都不同，而且很难被测量。所以我们通常以基础代谢率为参考。我们身体的“成份”是决定基础代谢的主要因素。根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多（包括瘦肌肉、骨头、器官），你的基础新陈代谢率越快。这也就解释了为什么男性的新陈代谢平均值比女性要高20%到40%。遗传和荷尔蒙，比如甲状腺和胰岛素是控制新陈代谢的其他因素。如果你的新陈代谢可以在允许的范围内提高，那么你相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。
（综合《体线》等媒体内容） 
