水中7式有氧操 想瘦哪就瘦哪

2007-04-26 17:21:00 来源: 金羊网(广州) 网友评论 0 进入论坛
  •   以下7式水中有氧操主要借助在水中的左右前后扭转,塑造优美的腰线以及平坦的小腹,效果比较突出。

第二部分:美腿翘臀

坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失,臀部也可变得浑圆结实。

动作1.直腿后踢

方法:单手扶池边,上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度,固定30秒,臀部收紧,收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。

次数:每个方向各20次。

难度系数:★★★☆

动作2.直腿内收

方法:双肘支撑在池边,将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉,然后打开成90度,固定30秒后收回、交叉,保持臀部的绷紧感。

次数:打开、交叉20次,2组。

难度系数:★★★★☆

第三部分:丰胸美背 little

本文来源:金羊网
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