访谈实录:怎样减肥简单快速又安全?

主持人：现在我们来回答一下网友的问题。

网友：专家我想请教一下，我现在锻炼做操，也做哑铃，有时弯腰什么的，做多了会不会使胸部下垂变小，怎样锻炼才能不使胸部变小？什么运动扩胸比较好？

金山：乳房本身是腺体和脂肪构成的，运动对它来讲作用不会太大，但针对胸大肌的训练，可以增加胸部的体积，因为本身很多植物硅胶也是在胸大肌和脂肪之间的，如果你的胸大肌更大的话，视觉效果其实也挺好的。

其实有些运动在健身房或者家里，可以考虑在平躺甚至下倾的情况下进行，刚才那个问题肯定是一位女士提的问题了。她说身体前倾可能会对乳房造成不太好的影响，建议在运动时，特别是蹦跳、冲击比较大的运动情况下，戴专业的护胸，压一下，使对乳房韧带的损伤小一些。

其次可以采取一些，比如大家可能都看过下斜的负极板，可以在那上面做一些运动，这些运动对于乳房来讲是往上，而不是受重力影响往下的状态。

主持人：刚才您说的负极板运动，会不会使胸部外形得到改善呢？

金山：应该说有一定的效果。我们一般建议，如果你想让自己的乳房形态更好，可以采取平躺和下斜的动作，让重力帮你，而不是阻碍你。因为大多数时候重力在往下拉，下坠的情况就比较多。另外就是胸部的运动可以改善胸部的血液循环，可以让自己的皮肤更有弹性，更好。

主持人：所以还是要选择正确的运动方式。

网友：我每天工作要坐八到十个小时，小肚子的肉越来越多，平时也没有太多的时间运动，怎么减局部的赘肉？

主持人：刚才金老师回答过类似的问题了，我们坐在沙发上稍微往前坐一点然后往后仰。王主任有没有什么建议？局部如果减肚子的话，采用哪些方式比较好呢？

王珏：是这样的，在传统文化里，有一部分是类似于通过呼吸来进行改善。吸气时腹部往里收，呼气往外鼓，每次做一段时间也会有一定的效果。但你只要是长期坐着，每天就像她这样的工作方式，一般人的小肚子都会起来，如果你想把它减下去，还是得像金老师说的，坚持做一些运动。

金山：另外我可以补充一点，采用腹式呼吸，采用用手暗示自己来绷紧腹部，其实对背肌也有好处。因为大多数人伏案，坐在椅子上时间比较长，背部肌肉也比较紧张。你在收缩腹肌时，背部的肌肉一般会放松。所以如果你找一个有靠背的椅子靠紧，收缩自己的腹肌，呼吸，这时候可以放松你的背部肌肉，甚至可以缓解你背部的疼痛。

网友：我身体的其他部位都没有什么问题，就是脚脖子比较粗。

网友：我膝盖上的肉比较多。

主持人：这种局部有没有减肥方法呢？

金山：这两个部位都是关节，关节肌肉分布一般是比较少的，如果脚踝比较粗，或者感觉膝关节比较大的话，我觉得应该建议去医院检查一下，有可能是水肿或别的情况，而不是肥胖。

主持人：王主任针对这两种症状有没有什么建议？

王珏：在这上面我基本上赞同金老师的说法，因为这个部位本身脂肪含量就非常少，包括我们有测皮脂的厚度，那个部位捏起来有多厚，身体其他部位捏起来，在关节部位捏起来应该是非常非常厚的，除非她的捏起来很厚，才有可能是脂肪含量偏高。但如果是在踝关节或者膝关节这么多的话，她身体应该是非常肥胖的；如果是单纯的踝关节或膝关节偏大，可能和其他的问题相关，需要去医院检查一下。

网友：请问金山老师，平时我锻炼时是穿紧身衣好还是宽松的衣服比较好？穿内衣好还是不穿比较好？什么办法能够提臀？

金山：好的。这有两个问题，第一是运动时穿什么衣服，对于胸部来讲，紧身的比较好，但对于全身来讲，松散的比较好。现在尽量不建议穿全棉的衣服，当然更不建议穿不透气的衣服。不透气、紧身的衣服很多人说可以减肥，甚至裹着保鲜膜，这是绝对不提倡的。保鲜膜可能对于局部，或者暂时帮你脱水，裹着保鲜膜会出汗。这些东西第一对于身体会有影响，第二减肥效果只有几个小时，所以不建议。刚才说过了，使用尽量让胸部贴近身体的专业纹胸。全棉的不提倡，因为全棉会吸汗。现在有很多专业健身服都是帮助你主动排汗的，用稍微宽松一点的比较好。

第二就是提臀，可以考虑俯卧，趴在垫子上，慢慢把一条腿抬起来，不用太高，保持十几分钟就可以。另外可以手和膝盖跪在地上，然后把一条腿慢慢往后上踢，这也是锻炼臀大肌的方法。

主持人：刚才提到的对提臀比较有效的运动，都是起到局部的塑形作用，而不是减肥的作用是吗？

金山：对，这两个都是锻炼肌肉的。

主持人：做这两个运动要保持什么样的强度呢？比如躺垫子上往后踢腿，要不要做到自己非常疲惫？

金山：一般来讲如果想要达到对局部的刺激，需要做到力竭，也就是你的臀大肌感觉非常累了，这种时候你会感觉到肌肉有点酸痛、有点不舒服的感觉，再做下去有点难受，甚至再做下去都做不起来了，这种效果是最好的，因为身体得到了一个信号，我要完成的任务现在的能力达不到，我必须增加或保持这部分的肌肉才可以。强度一般是一组到三组为好，每一组尽量达到力竭。

主持人：做完一组休息五分钟，可能我的身体有些恢复，再来做第二组，时间间隔多长时间比较合适？

金山：一分半到三分钟都可以。因为现在大家都非常忙，最好不要是做完一组臀大肌做那儿休息三分钟，做完臀部练习可以做上臂的练习，上臂练习做完以后回来再做臀部练习就可以了。塑形练习和有氧练习同时完成了。

网友：我曾经吃过激素，导致自己身体过于肥胖，这样如何减肥呢？

主持人：请王主任来回答吧。

王珏：因为我以前也碰到过这样的情况，因为某些疾病不得已吃了激素，而且大部分都是在青少年时期吃的，用不了几年，身体就发展到了特别肥胖。应该是这样，首先我建议她去看一下中医，因为这时候她身体的机能状态已经可以称之为病态的状况了，中医在这方面，中药的调节作用是比较好的。其次要结合着饮食、运动等方法来做，但不建议她直接应用减肥药、减肥保健食品，不建议她马上应用这些东西，要根据医生的判断来做。如果真是要用的话，比如要用西药，这块也一定要在医生的监督、指导下进行。

主持人：这位网友应该去看一下中医比较好？

王珏：对，我建议他先看一下中医。

网友：做仰卧起坐能减少腹部的赘肉吗？会不会使腹部的肌肉过于发达？

金山：不会。因为大多数人的腹部肌肉都比较松驰，所以需要锻炼。腹部肌肉过于发达的，基本上还比较少见。

网友：什么运动能对于手臂里的韧带比较好一点，防止手臂脱臼，抬手运动时不至于脱臼，有什么适合锻炼防止手臂脱臼的办法？

金山：肘关节脱臼还是肩关节？

主持人：不太清楚。

金山：应该来讲是肘关节桡骨脱臼吧。韧带是不能锻炼的，基本上也没有太多的办法能够增强韧带的保护作用，但是关节周围的肌肉，如果它的力量比较强大的话，它可以保护关节、提高稳定性、防止脱臼。肘部的肌肉，有很多肌肉都是跨过肘关节的，比如肱二头肌、肱三头肌、桡骨肌，这三块肌肉都是跨过肘部的，如果这三块肌肉够强大，对于肘部的安全度都会有稳定性。比如你拿着矿泉水瓶这样练习，都可以帮助肌肉。还有刚才举的肱三头肌的例子，这样也可以。当然如果是肩部的话就是另外几块肌肉，拿一个负重侧平举都可以帮助练习，这些练习都可以帮助提高关节的稳定性。

主持人：跳绳会使腿部变粗吗？是不是塑身减肥的比较好的运动方式？

金山：跳绳的运动强度一般会比较大，因为需要身体离开地面，同时对于踝关节和膝关节的冲击比较大，这是一个高强度、高风险的运动，如果是初学者，需要循序渐进，但如果你已经练习了比较长的时间。我知道有一些网友每天可以跳两千次绳，这对于她的减肥是有很大促进的。但同时也要了解到，有可能跳了太多，你的膝关节或踝关节会疼。

主持人：由于时间关系，我们来回答最后一个网友的问题。

网友：身高1.63米、体重55公斤，想减去5公斤，希望快速减肥，什么方法比较好？最好是不运动的。

王珏：这已经是标准体重了。

主持人：在王主任看来这已经是标准体重了。我想她的意思可能是现在身体的身形不是很完美，能不能在体重不变的情况下让身形看起来更完美也能达到她想要的效果，不一定是体重减5公斤，而是看起来更匀称。

金山：您可以自己计算一下，55公斤除以1.63的平方，这个数值叫做体重指数，如果在23.9以下，这个体重就是健康体重，不一定非要减去5公斤。当然如果想不运动的减肥，其实刚才王主任已经提到了，通过饮食的控制，饮食的控制呢，我建议参考中国营养协会的营养膳食宝塔，基本上来讲应该是以植物食物为主、高纤维食物占很大比例，建议以新鲜食物为主的减肥方法，还有一个方法就是要少食多餐，这是必须要做到的。

王珏：实际上我从她的描述中感觉，很多女孩子可能是她们对穿衣服的需要，而不完全是对体重的需要，我姑且做一个推测，这位网友面临的问题可能是腰围或臀围方面的问题，如果你单纯要减掉肚子，饮食和运动都是必不可少的，尤其是全身性的运动对于腰部的塑形是非常重要的。

主持人：感谢两位老师的建议，也非常感谢今天二位来到网易嘉宾聊天室和我们谈论如何健康减肥的话题，谢谢二位。

金山：谢谢主持人，谢谢大家。

王珏：谢谢。