动作一:
仰卧,双臂置于身体两侧贴地,头、脖子、脊椎成一条直线并贴地,两腿自然分开,弯曲两膝,用肩膀顶起上身及臀部,将一侧膝盖向上踢出平行于地面。
动作二:
用肩膀顶起上身及臀部,上半身不动,接着动作一,再缓缓将抬起的腿向上伸展,努力垂直于地面。
该动作对于去除腰臀部的赘肉效果非凡。