金秋时节 好身材“走”着瞧

■每天该走多少步？

要想让走路帮助减肥，每周至少保证3次，每次在30分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律(最高心律是220减去年龄数)的50-65%之间，就能提升有氧运动的效能，消耗身体热量。

为什么要保证必须每次步行30分钟以上呢？ 因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约30分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。

■妙用记步器

弄清楚自己到底走了几步，就要靠计步器了。目前计步器有手表式、手臂式、挂在腰间、缝订在鞋上等几种形式。计步器是一本“健康存折”，累积步数就是累积健康。要注意的是，计步器要确实固定好，紧贴身体，避免碰撞或甩动；走路时不要步履蹒跚或蹦跳，否则计步器容易产生误差。

计步器到底准不准？专家建议，买之前最好能试试，例如走50步，看看它是否准确记录50。

■计划如何执行

你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分成几次走完，也可以混合着进行。专家说，集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量，把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事，它可以帮你养成运动的好习惯，更好地调节你的新陈代谢。把30分钟的运动分成3次，每次10分钟；或者分成2次，每次15分钟，可以帮你的身体更好地适应有规律的运动。

如果你是公交车族，下班不赶时间时不妨提早一两站下车再走路回家，开车族平时不赶时间或提早出门的时候可将车停得离目的地远一点的地方，再走路前往，上下班时不坐电梯改走楼梯等，再不然，买一台走步机，就摆在平时坐着看电视的地方，遇到自己平时爱看的电视节目时就在上面走一走，一边走一边看电视，不知不觉就可能走了30分钟的路。

温馨提示：如果哪天你没有步行，也不要放弃，给自己一个理由：任何人都需要休息，每个人都有自己的惰性。然后重新开始，继续你的步行减肥计划。

■ 放松活动

在步行的最后5—10分钟，开始放慢脚步，就像一开始的热身运动一样，缓步舒气。步行后进行放松活动，做腿部、胸部和背部伸展，深呼吸3—10次。

走路装备

1.鞋子。走路虽然是低冲击运动，但鞋子的避震功能仍然很重要，一双合脚的慢跑鞋就很适合走路。OL如果不方便穿运动鞋，可穿气垫鞋，其鞋底软、重量轻、式样时髦，让OL既方便走动又不失正式。此外，还要穿舒适、棉质的袜子。

2.衣服。在穿着方面，以宽松舒适为主，让自己能够自在地活动伸展。假如你很容易流汗，或者计划快步走，预计会出汗，就穿容易吸汗的T恤衫或运动装。

3.水。在走路前、走路时和走路以后都应该喝水，特别是在潮湿炎热的天气，更应该要喝水。假如你预备走上一个小时，就要在15分钟以前就喝水，在走的过程中，每15分钟喝一次水。别等到渴了才喝水，要在感觉口渴之前就补充水分。

Tips:

1. 单独步行时，可边听音乐边走路，不仅不会觉得乏味，而且运动起来充满活力。

2. 女人手臂很容易堆积脂肪，走路时，甩动手臂有助于减去脂肪。携带提包出门时，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。

3. 对于迫切想减肥的人，建议多在晚上8点以后走路。晚上的空气质量不见得比清晨差，而且把健步时间定在晚8点，晚餐时刻当然不能晚，应酬也顺理成章要提前结束，然后运动完冲凉，就可以睡觉。少吃、多动、生活规律，减重自然有效果。

4. 3＋1：如果只有短短的15分钟用来步行，也能增加燃脂效率——在每3分钟步行后加上1分钟跳绳。跳得不好别担心！就算空手原地跳跃，效果也是一样的。

5. 步行回到家，最好就打赤脚。脚底直接接触地上可以刺激精神、强化肌肉和皮肤。洗澡时用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。白天工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

爱心提示：空腹时快步走很危险

不吃早餐就去快步走是很危险的事。这样不但可能体力不支，而且血液中的脂肪酸会增加，对心脏有毒害作用，也可导致不正常心跳，因此早餐一定要吃得好。