8个动作有效减肥又提高皮肤弹力

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1.双手自然垂于两侧平趟下来，抬起双腿到小腹部，膝盖弯曲，两臂用力支撑全身（让靠近头部的身体呈圆形）抬起，在全身的力气达到最高点的时候，维持动作0.5秒钟，使力气的时候，慢慢给小腹一些压力，这样反复10到12回，连续做两个轮回。

注意：动作的难易度与做出的效果是成比例的。初学者在座的时候，胳膊起到支撑力之后，膝盖要打开到90度，越来越熟练之后，慢慢让膝盖弯曲的角度变小。

2.翻过身体的状态，让手肘和全都，和脚支撑住身体；随着慢慢地呼吸节奏，让臀部上下运动。一次做10回，重复3到4次。

注意：初学者臀部上下运动的时候，肩部尽量往后用力，这样做的话就让动作做起来的时候更容易一些。膝盖和脚的距离也需要自己来调节，难易度也会随之调节。

3.两个胳膊向后支撑，让肩部往前用力。胳膊支撑身体，让后背和地成45度角； 后脚跟稍微抬起；眼睛看向前方，身体不要伸直，用腹部用力，膝盖慢慢往胸部靠近；随着膝盖靠向身体，慢慢呼气，然后腹部用力； 然后腿慢慢放下，再回到开始的动作。每回20回，分3次重复来做。

注意：以骨盆为中心，让膝盖和胸尽量靠近，这样做出来的动作最标准。初学者胳膊稍微用些力，动作熟练之后用腹肌来用力。

4.上身做好起身的准备，举起自己能够承受的哑铃，使用背部肌肉使劲慢慢抬起上身，上身抬到最高点之后吐气，再慢慢回到最初的位置。每次20回，重复3次左右。

注意：举起胳膊的时候，一定要脖子和哑铃平行。要不然会增加脖子的负担。

5.腿打开于肩同宽，两臂于肩平行伸直；随着慢慢的吐气，腰向一侧倾斜；然后再吐气的时候慢慢恢复到开始动作；然后再侧向另一侧。向左，向右算一回。一次重复20到30回。

注意：做动作的时候，骨盆不要随着左右摆动。肩也不可以随着摆动。普通在做肌肉运动的时候，只靠哑铃以外，想要打造完美腰身也可以靠自身的体重来做运动。

6.腿张开于肩同宽，然后把两手交叉位于脑后；让两个肩肘平行，然后随着身体向左，向右转动； 回到开始的姿势的时候，吐一口气，然后让腹部使上力气；然后再从开始的位置重新开始。左右动作算1回，重复20到30次。

注意：动作在还没有熟练之前要慢慢地，要让腹部使上力气的话才会达到运动的效果。还要注意不要让骨盆随着身体的摆动而转动，还有也不要让肩膀随着身体的转动而转动。

编辑：Lee Gyeongeun  摄影：Kim Geunho,Park Soyeon (本文来源：中央m&b 女性中央杂志 )