美女减肥25斤,包子脸变瓜子脸

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小恋的减肥秘诀：

第一：两个简单的塑身操

●塑身操一 仰卧举腿

动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

●塑身操二 仰卧卷腹

动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平，继续动作做20次

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

第二：吃多了也有消除的办法

一.餐后的消除剂:(在第二天早上起来用)

1.油脂的 奶油的或乳酪的食物(例如:大馅饼 墨西哥食物 雪糕 炸鸡 猪肋骨或油炸食物)大量食用后,用菠萝和草莓燃烧.

2.过量蛋白质(例如:牛扒.烧烤肉类.蛋类等)食用后,用木瓜或芒果消化或软化.

3.甜品 糖果类(例如:蛋糕 饼干 糖果等)大量食用后,用葡萄洗刷.

4.过量盐(比如吃的偏咸或者饮食类盐份含量较高时),用西瓜洗或用肉擦.

二.餐前的预服消除剂:

1.油脂的 奶油的或乳酪的食物,预先吃菠萝或草莓.(这类不需要在早餐吃.餐前半小时左右)

2.含盐量高的食物,早餐吃干杏脯.(必须在早餐吃)

第三：掌握食物热量

低卡哲学：0.5公斤=3500卡热量

要想减去一斤体重，就要消耗3500卡热量，所以要好好控制自己的饮食。

吃这些负热量食物，不仅饱腹还消耗热量呢！

苹果，菠菜，洋葱，木瓜，橘子，小萝卜，草莓，菠萝，橙子，咔里，柠檬，芒果，葡萄柚，小红梅，水芹，莴苣菜，芦笋，甜菜，西兰花，绿包心菜，胡萝卜，白花菜，芹菜根，芹菜， 胡椒粉，黄瓜，葡萄，茄子，甜菜根，豆芽，椰菜，椰菜花，绿豆，韭菜，生菜，冬菇，番石榴，奇异果，荔枝，芒果，巴西果，生花生，松果，核桃。

编辑点评：

首先要祝贺小恋瘦身成功。小恋瘦的不快，可是很健康。

她并没有采用大运动量的减肥方法，而是做了仰卧抬腿和仰卧起坐的针对性减脂练习，再加上饮食上的控制，慢慢就瘦下来了。

姐妹们想减肥的，不妨在每天睡前做做这两个运动，同时白天关注一下自己的饮食，下一个达人就是你啦。

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