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出镜人物：网易减肥沙龙网友crs9901
减肥成果：72天减重54斤
废话不多说，先上减肥对比图片：
先来介绍一下crs9901，他身高176CM，减肥前体重92kg，72天时间减到65kg，达到了自己的标准体重。相信XDJM们最关心的是他如何减肥的，来听他说说：
Ｑ：72天减肥54斤，听上去简直不可思议，究竟是怎么减的？
Ａ：其实之前我曾经也减肥过两次，结果都是以失败告终！第一次是2004年时：只盲目性的做运动，运动量也不够！在饮食方面还是爆饮爆食，结果体重一点都没降下来，坚持了一段时间，我放弃了！第二次是在2005年时：竟然相信电视的广告，去买了一个塑腹宝来减肥，根本就没有用，最多只能达到做按摩的效果，至此我对电视上任何减肥产品的广告都十分的反感！都是以一种欺诈的行为去骗取消费者的钱财！最健康最有效的减肥方法就是莫过于运动，生命本来就是在运动！
在我的运动减肥期间我主要采用以下几种有氧运动：
1、跑步（8-15公里/小时）
2、爬山（鼓山是福州的旅游景区，晚上23:00前都有路灯，非常适合人的体育锻炼），设定一个攀登的终点站，耗时由起初的57分钟－28分钟。
3、跳绳（1000次－4000次）耗时在8分钟－30分钟
4、游泳（60分钟－120分钟）
5、跳健美操（50分钟），主要针对腰、腹部的减肥操。
6、爬楼梯（150层－200层/次，大约耗时60分钟－80分钟）
7、每次饭后散步与快走交叉30分钟－60分钟，视我的时间是否允许来进行。
Ｑ：如此大运动量，怎么安排时间啊，能坚持下来吗？
Ａ：我的主要运动时间一般都是安排在16:00－20:00进行，因为这一时间段是人一天锻炼的最佳时间，当然也得视我工作的安排及时间的允许来进行，以下的各项运动都是连续性进行的，强度与量也在不断的增大，而且中途并未饮水和吃食物，因为我在运动前的30分钟已经给身体补充足够的水分。
我把减肥运动分为三期12个阶段进行，每期四个阶段，每个阶段的运动都以爬山和餐后散步为主。
我爬山的速度随着体力的增强越来越快，从最初耗时80分钟到最后仅用45分钟，所以从第二阶段我就增加了跳绳运动和健身操，加大运动量。
我的运动减肥时间比预期提前了两个阶段达成了我的所有目标，当然在此期间我的主要运动都是以爬山为主，这一期间也时常在下雨，但我仍然是撑着雨伞每天进行，一天都没有中断过，当然如果是雷雨交加时，考虑到人身的安全，我就改为如下两种主要运动方式进行：
1、爬楼梯（150层－200层/次，大约耗时60分钟－80分钟）
2、游泳（60分钟－120分钟） （点击查看crs9901的详细运动安排>>>）
Ｑ：减肥期间有了如此大的运动量，平时饮食还要控制吗，吃少了也不行吧？
Ａ：减肥期间饮食习惯是改变了的，我从三个方面下手，饮食，补充水果和喝水。
饮食方式
1、早餐（占30％）：其一、脱脂牛奶250ml＋全麦馒头一个，有时另加一个水果（最好是苹果），或半根黄瓜。其二、稀饭一碗＋清蒸鱼干（30克）或清蒸瘦肉（50克），有时另加一个水果（最好是苹果），或半根黄瓜。
2、午餐（占50％）：白米饭一大碗＋清蒸鱼、虾或牛肉（只选择其一，100克左右）+青菜类（如：豆子、丝瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、白萝卜、茄子、空心菜、白菜、西红柿、土豆、海带等分别选两样），另加可配上清淡的汤水。
3、晚餐（占20％）：其一、白米饭半碗＋清蒸鱼、清蒸鱼、虾或牛肉（只选择其一，30克左右）再加一些青菜。其二、稀饭一碗＋清蒸鱼干（30克）或清蒸瘦肉（50克）再加一点青菜。
我以上所选的青菜类，一般都是热量很低，具有减肥、通便、分解脂肪之功效，同时又能保证营养的食物。当然你也可以到网络上下载一个食物热量表，选择一些营养丰富、热量低、脂肪量少的食物进行食用，并制订出一套营养的减肥食谱。
水果食用
水果营养丰富，不但保证人体所需某种营养的同时，水果还具有加快人体新陈代谢的作用，但也不宜多吃。我一天一般是吃一至两个水果，主要选择苹果（不但热量低、含糖量也较低，是水果中糖类最不容易被转变为脂肪的一种水果，同时它还具有减肥之功效）、犁、香蕉（热量较高，但含钾量高，人在运动前吃一根，运动时不容易疲劳，但不提倡多吃）、李子等。
饮水方式
1、早晨起床喝600ml的温开水，因为人体得到一个晚上的休息，水分以降到最低，补充水量的目的是加快血液循环，加快人体的新陈代谢。
2、餐前30分钟喝400ML的白开水或矿泉水。
3、运动前30分钟补充500ML的白开水或矿泉水。其余的一般都喝开水泡的绿茶（不含热量）。
Ｑ：是什么让你有如此决心坚持下来呢？
Ａ：答案是两个字：健康
5月7日我去医院做全面的体检，结果是犯有“轻度的脂肪肝”，其余的一切都健康正常，医生就建议我：“轻度脂肪肝一般肥胖者都会有的，不必担心，只要平时多喝开水，多吃蔬菜水果，多做运动，就可以恢复正常！脂肪肝分为三种：1、轻度脂肪肝，完全可以在饮食上和运动上得以恢复正常。2、中度脂肪肝，也完全可以在饮食上和运动上得以恢复正常。3、重度脂肪肝，这个就比较严重，也比较麻烦，弄不好就会肝硬化。”于是自从体检后我就下定了决心——运动减肥！按照国家标准体重的计算方法：我的标准体重应是在65KG-75KG这个范围之间，我大学时的体型很棒，体重是66KG。于是我就将这次的目标定为：体重目标68KG，腰围目标2.3寸（裤子腰围30#-31#），BMI控制到21-22（注：BMI是体重指数，正常体重的BMI是18-25，算法是你的体重（KG）除以你的身高的平方），可以这么说我的动机和目标已经十分明确了。
Ｑ：有没有什么小窍门让减肥更容易坚持呢？
Ａ：减肥还是有一些小窍门的。
①收集相关的减肥成功案例及成功的有效方法。有一个正确的方法在指导你如何进行有效的减肥运动，这样大家在减肥的过程中就会少走入盲区，就能够达到事半功倍的效果;别人的成功减肥案例能让大家看到成功的希望，同时也能激励大家勇往直前、战胜困难、唯有坚持才能取得最终的胜利。
②我制定了减肥时间安排与阶段性目标的表格更容易看到自己努力的成果
建议：运动减肥是需要经过长时间的努力与付出才能达到理想的目标，在短期内是很难达到的，所以我个人认为：“运动减肥应分阶段性的来进行，在每个阶段分别设不同的目标，通过你的努力去一一的攻破，从而增强你对减肥的自信心，在达成你每一个阶段目标的同时，也可以给自己设一个奖励，以增加你对减肥的乐趣和刺激性。在心里上，你也就不觉得减肥是一条多么漫长的道路，因为你将你的理想目标进行了量化，分成几个阶段的目标来实施，从而将更容易的达成最终的理想目标。”
看了这位胖ＧＧ，现在是帅ＧＧ的减肥经过，ＭＭ们是不是在想，他的减肥方式到底适合不适合我呢？不要急，帮帮团团长李校给你答疑：
他说的方法非常好，对MM们非常有帮助。但是对于大多数的女孩子来说，她们大多数的人体重和脂肪含量都不会很高，再加上男性与女性生理结构的不同，所以下降的速度不会很快。正常的减肥速度一般保持在每星期0，5---1 公斤左右。不过对于体重和脂肪含量特别高的人每星期体重下降的速度可以比这个数字高些，就像楼主一样。
我们在运动的过程当中，我建议还是要适当的补充水分，特别是运动量大的时候，我们大量的出汗，身体的水分大量的排出，如果不补充水分的话，运动能力就会下降，因为水分会带出水溶性的维生素（维C和维B群）和矿物质。补水的方法是每十分钟左右少量的补充。不要一次性饮用太多，这样在运动当中会造成身体不适。当然运动前半小时左右补充水分也很重要。
另外加强柔性性练习对减肥效果更好，速度更快。因为我们运动就是要达到四个方面（柔韧性 肌力和肌耐力 心肺功能 脂肪含量）。只有在这四个方法都练的比较好的时候，那么我们不但会身体健康，而且还有会有一个非常好的体型。
我们一定要记住一点，减肥是一个长期的过程，只有慢慢通过运动加饮食减肥，我们才会养成一个好的生活习惯，这样减下来的体重最不容易反弹。因为在减肥的过程当中我们学会了怎么养成良好的生活习惯和饮食习惯。
(本文来源：网易女人论坛 )
