过午不食减肥,一个月减掉7kg

2009-02-05 14:18:34 来源: 网易女人论坛 网友评论 0 进入论坛
  •   介绍一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG。

适合人群

不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

减肥原理

早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

六大积极推荐理由

1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。

2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。

3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。

4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。

6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。

如何实施过午不食

过午不食减肥法实施起来方法简单:早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃,中午2点后不再吃任何东西 ,但可以喝水及无糖的饮料。

虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因為如果有用就没有那麼多胖的人了。也许,很多人会说,下午两点后就不再吃任何的东西(除了水),这样子很难撑耶,的确如此,所以如何让施行此法的减肥者度过难关, 就是MONK减肥法的重点了。

最新美国的研究发现,肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来,除了减少碳水化合物的摄取外,有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能 ,所以除了用对方法以外,时间也很重要。所以,用MONK减肥法减重成功以后,为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年,端看减肥者下视丘修復的程度而定,时间蛮长的,所以一定要有耐心。 一旦下视丘修复好了,你会发现怎么吃也不会胖。

5个重要的饮食原则

一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1

低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤

6个妙计帮你度过最难熬的前2周

1.减种目标明确

2.与朋友一起做

3.怕饿,那就早午餐多吃点

4.偶尔HAPPY DAY

5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯建议可乐

(本文来源:网易女人论坛 ) 晓青

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