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7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

2011-06-29 19:58:08 来源: 网易女人 举报
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骨盆是链接上下肢的重要骨架之一,针对骨盆这个特殊位置,配合减肥操,一定能够让你瘦腿瘦腰有翘臀。下面让小编为你介绍7组瘦身骨盆操,每天练习必能保持下半身的健美。

 7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

一、腰腿柔软操

1、全身俯卧,双手放在胸旁支撑地面,而后直起上半身,使得双手垂直地面,抬起头部,眼视天花板。双脚微微打开,注意保持腿部伸直不弯曲,脚背朝下绷直。

2、全身平躺,面朝上方。右脚屈膝,双手抓住小腿,使腿部尽量贴近腰部,左腿保持笔直。20秒后然后缓缓放下,保持标准平躺姿势。之后可同理转换左腿练习。

 7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

二、大腿拉筋操

1、身体直立,前跨一步,注意后面的脚前脚掌着力,脚跟离地,重心在另一只脚。手指交扣,手掌往外翻,腰背伸直,手臂平行于地面。

2、然后重心下移,身体下压,前脚屈膝,手臂保持之前的动作。注意保持上半身笔直。

 7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

三、小腿拉筋操

1、身体直立,保持立正姿势。

2、手指交扣,手掌往外翻,伸直手臂高举至耳边,使得全身呈一条竖线。然后提起脚后跟,感觉全身向上延伸,手臂注意拉直。

 7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

四、瘦腰操

1、全身平躺,面朝上方,眼视天花板,双手平放在腰侧。

2、单脚屈膝,双手抱住膝盖,腰板离地向前,注意屈膝的腿要放松,手臂伸直用力,腰杆挺直。另一只腿要求伸直贴合地面。

 7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

五、腰部柔软操

1、全身平躺,面朝上方,眼视天花板,双手叉腰。弯曲膝盖,双手托腰。收紧腹部和臀部,手肘撑地,抬起臀部,使得腰、臀、大腿在同一直线上。

2、全身平躺,面朝上方,眼视天花板,双手托腰。双脚屈膝,膝盖用力,用手撑起腰部,双腿伸高举在头上方。

 7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

六、翘臀操

1、全身平躺,面朝上方,眼视天花板,双腿屈膝,大腿贴合腰部,双手饱于大小腿之间。

2、全身俯卧,面朝下方,双手抱于颈部,双腿伸直。挺起胸膛,直起上半身,有助胸部发育。

3、跪在地上,脚尖碰地。背部下凹,臀部上翘。

 7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

4、跪在地上,脚背贴地。上半身前俯,手掌贴近膝盖处支撑,背部拱起,头低下,下巴收起贴向胸部。

5、跪在地上,脚背贴地。上半身前俯,双手支撑并垂直地面,头面向前方。提起一只脚,保持伸直。单手离地向前方伸直。注意若伸直左脚则右手前伸,反之相同

 7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

七、瘦腿操

1、全身平躺,面朝上方,眼视天花板,双手曲放在肚子上。双腿伸直朝天,与地面垂直,头向前抬起离地,单手高举伸直贴合耳朵。

(本文来源:爱美网)

A-lin 本文来源:网易女人 责任编辑:王晓易_NE0011
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