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塑造纤纤杨柳腰 2个瘦腰运动

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腰腹的赘肉是很多MM的烦恼,尤其是缺少足够的运动更是不知道要如何瘦腰了。今天我们分享2个瘦腰运动,使用呼啦圈和仰卧起坐来瘦腰,轻松运动腹部肌肉就能够塑造纤纤杨柳腰!

冬季里我们穿着厚厚的外套看上去就已经让人感觉你很臃肿了,如果你在胖一点点更让人觉得臃肿了,一些 女性 想尽各种办法都想甩掉腰部的赘肉,那么,我们一起来运动瘦腰吧,下面就是为你推荐的瘦腰运动,让你在这个冬季远离“水桶腰”。

呼啦圈瘦腰

经常转呼啦圈有助于加快腹部脂肪燃烧,从而达到运动瘦腰的效果。

你可以随时随地的转呼啦圈瘦腰,举几个例子,你可以利用看电视的时间来边看边转呼啦圈瘦腰,但是要保持呼啦圈30分钟内都不能掉落。

又比如和人打电话聊天的时候,你同样也可以边聊天边转呼啦圈。但是要注意选择呼啦圈减肥的时候要选择合适重量的呼啦圈,这样才能够有效燃脂,但是不会因为呼啦圈太重压迫内脏。

另外,每次转呼啦圈还可以计算出来你消耗了多少卡的热量哦。每人每公斤每小时可消耗约5大卡热量。这个数字具体会根据个人体质变化而定。

举个例子:一个体重为55公斤的美眉,一天转一小时的呼啦圈,那么她就可以消耗55×5=275卡的热量。

仰卧起坐瘦腰

仰卧起坐之所以能瘦腰关键在于,在做仰卧起坐的时候,我们要用腰部力量来上下移动上半身。不过这种运动要在饭后1-2小时才能做。

因为刚吃饱饭就做仰卧起坐很伤身体的。另外为了避免受伤,在做仰卧起坐的时候不能再硬的地方做运动而是要选择柔软的地方。

坚持每晚在睡前做仰卧起坐30个,你就能轻松快速的瘦腰了。如果做完之后觉得腹部肌肉压力比较大,酸痛感觉较为强烈的话,可以轻松按摩腹部肌肉,消除紧张感和舒缓紧绷。

(本文来源:爱美网)

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