3分钟消灭拇指外翻

不用很长时间，不用繁琐地记录动作，不用刻意变换环境，每天简简单单的3分钟，摆脱难看的拇指外翻，让你放心享受高跟鞋带给自己的优雅气质。

1 走路提起重心来！

通过脚趾用力踏出的力量，就能让足部的横拱肌得到锻炼，在步行的过程中规避重心偏移，避免重量聚集在大拇指处，不会让外翻现象发生。先自然站立，左脚与右脚轮换做原地蹬地运动，坚持30秒，为接下来的重心步行法预热。接下来，用双手用力扶墙，双肘成120°微屈，右脚向外迈出，此时左脚在踏地的同时，将身体的中心完全交给右脚，在整个过程中上半身要保持直立，坚持1分钟后换脚做同样的动作。

哈佛医学院的研究人员针对30岁左右长期穿高跟鞋的女性进行健康调查显示：鞋跟的高度每增加1厘米，对脚趾的压力会成倍地增加，拇指外翻的几率也就大大增加。

2 让拇指做次普拉提

为了让各个脚趾都更加灵活，最好掌握一套完整的足部普拉提，让脚趾在完美的“舞蹈”中灵活起来，放松下来，时刻保持伸缩自如的状态—每天泡脚后，由大拇指开始到小拇指，逐一用拇指和食指指腹按压。

具体方法是：从根部开始，向指尖延展，在鞋中蜷缩的大拇指就会得到放松。接下来将脚趾间的空隙尽量拉伸，促进血液循环。再用食指到小拇指从足底向上按压所有脚趾。最后用右手指和左脚趾相交叉，紧紧握在一起，同时转动脚腕。换另一只脚做同样动作即可。

3 用“打哈欠”提高骨盆支撑力！

新加坡的一项健康调查表明，当盆骨支撑能力薄弱的时候，身体的所有重量就会施加在脚趾处，导致严重的拇指外翻。所以，提升盆骨承受力的最佳方法就是令其从紧张状态中解脱出来，而简单的打哈欠就是最佳的选择：全身放松地坐在椅子上，感觉像浮在水面上一样放松，慢慢张开嘴，与此同时轻抬下巴，此时张开嘴，哈欠自然呼之欲出。这样你会感觉从口腔到脊椎，再到尾骨都有一种被拉伸的感觉。每日坚持3分钟，连续1个月，盆骨的承受能力就会在潜移默化中提升。

4 “吃”出腹肌，分担身体重量

腹肌可以帮助脚趾分担身体重量，让你即使穿上高跟鞋也能避免疲劳。嫌锻炼腹肌麻烦？不会！用美食来调理亦可以达到很好的效果。早餐最佳的选择是鸡蛋和牛奶，其含量丰富的高质量卵蛋白，可为腹肌形成提供足够的基础，但又不会增加脂肪；午饭时分，吃些粗粮和绿叶蔬菜，其中所含有的镁元素有助于促进腹肌的自我修复；晚餐烹饪也很有讲究，不妨选择亚麻子油和橄榄油，可以让营养更好地被腹肌吸收，并很快转化为能量，令腹肌更加有力量，有效地帮助双足分担“压力”，健康地防止发生拇指外翻现象。