网易首页 > 女人频道 > 护肤·美容 > 正文

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

2013-07-07 20:48:04 来源: 网易女人 举报
0
分享到:
T + -
完美身体线条,关键是锻炼。拉伸运动和布条的使用结合,让身体肌肉结实,充满健康美。睡前20分钟,坚持1个月,完成让人羡慕一整个夏天的优美线条。

本文由网易美容独家编译发布,转载请注明出处!

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

一. 一天20分钟,一周的布条教程

1.高强度的全身肌肉运动

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

周一是一周锻炼的开始!需要高强度的锻炼。将S线条和提臀运动提升到最高等级吧。增加肌肉弹性的三套动作,集中锻炼,塑造基本的身体线条。

 

2.集中锻炼松弛手臂

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

周一锻炼全身肌肉,周二就把锻炼重点集中到手臂。运动强度中上,负荷不要太高。

3.放松疲劳身体的运动

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

工作需要休息,锻炼也需要劳逸结合。一周中间的星期三,适宜用拉伸运动放松身体。虽然是全身运动,但减少次数,不要太勉强身体。

4.消除浮肿和赘肉的拉伸运动

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

整天穿着高跟鞋行走,脚部浮肿很厉害。大腿拉伸运动放松臀部,帮助消除腿部浮肿。就连久坐生出的大腿赘肉,也能有效去除。

5.彻底休息的前一天,全身高强度运动

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

周末运动强度会变低,周五晚上用高强度拉伸运动保持身体紧张。身体疲劳时,比平时更努力运动,反而收获更好效果。

6.中下级别的强度,维持身体紧张

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

周末降低运动强度,放松肌肉。彻底放松会让下周运动很难开始,维持在中等强度就好。四个部位都给予锻炼,但是次数控制在一套,不要太勉强身体。

7.轻松的全身运动结束

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

即将迎来新一周的周日晚上,高强度的运动赋予肌肉紧张感。臀部和肋下运动轻松结尾,晚上睡个好觉,运动后不要吃零食。

二. 4大弹力强化拉伸运动

1.手臂——肱三头肌拉伸运动

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

(1)两手分别在头顶和背后抓住布条,往上往下各拉扯3秒,维持动作,左右各10次。

(2)两手最大限度张开,在上下抓住布条,像风筝那样,把手臂往左右旋转。

(3)旋转的手臂顺势慢慢从前面放下,左右各10次。

2.增强两肋和外辐射肌弹力

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

(1)坐在布条上,舒展背部,一手将布条提起拉直。

(2)一边拉布条,一边把身体缓慢转至45度教,保持3秒后,复归原位。左右各做10次。

(3)跪着固定布条,两手张开比肩宽,拉住布条。保持抓住布条的姿势,逐渐往一侧下压。左右各做10次。

3.大腿肌肉三方拉伸

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

(1)端正跪好,一腿呈直角伸出,布条缠在脚背上往外拉,保持6秒以上。

(2)伸出的腿慢慢降到身侧,再往脸侧抬起拉伸,保持6秒以上。

(3)换一只手拿布条,将布条缠到另一只脚,重复相同动作,保持6秒以上。左右各做5次。

4.加强抬头肌的提臀运动

一周韩式布条拉伸运动 夏天塑造完美线条

(1)以小猫姿势淌下,在一脚中间绑上布条,两手拉直固定。绑着布条的脚,以往后的趋势向上提升。提到比臀部稍高,再慢慢放下。左右各做15次。

(2)一腿保持盘腿坐姿,另一腿同时举起(像“4”字形状),把布条绑在脚掌中间,用力拉扯。

(3)腿往脸部方向拉伸,保持6秒。左右各做3次。

布丁 本文来源:网易女人 作者:冲田粉丝,布丁 责任编辑:王晓易_NE0011
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

"老戏骨"涉性侵被起底 演员:不敢相信老师是这样的人

新闻 演员 赵立新
|
封面新闻
6小时前
1540 跟贴1540

清华大学自评“全面建成为世界一流大学”引发热议

新闻 清华大学 大学
|
观察者网
13小时前
7754 跟贴7754

金正恩就韩公民遭射杀致歉:这样不光彩的事让韩方同胞失望,对此

新闻 金正恩 文在寅
|
界面新闻
10小时前
3073 跟贴3073

外交部:蓬佩奥对中方驻美外交机构及其人员的指责是信口雌黄、恶

新闻 蓬佩奥 外交部
|
CGTN记者团
5小时前
2310 跟贴2310

伊朗无人机围观美军航母 甲板上战机看得一清二楚

新闻 无人机 美军航母
|
环球网
13小时前
0 跟贴0

国航自杀乘客:下机时能自主呼吸 到医院时已失去生命体征

新闻 自杀 医院
|
上游新闻
6小时前
2954 跟贴2954

中国卫星图案被印上外国货币

新闻 中国卫星 卫星
|
央视新闻
23小时前
1025 跟贴1025

蓬佩奥污蔑中国驻纽约领馆是“间谍中心”,威胁逮捕更多中国外交

新闻 蓬佩奥 间谍
|
观察者网
9小时前
13067 跟贴13067

26岁女生"疯狂敛财"近3亿!美容砸200多万 男友惨了

新闻 催款 小卢
|
钱江晚报
6小时前
3426 跟贴3426

13岁女孩陈尸水塘手机疑存遭性侵视频,警方:如属实将调查

新闻 不予立案通知书 性侵
|
澎湃新闻
5小时前
1121 跟贴1121

中印边境局势“陷入僵局”?专家:印方要求无理

新闻 中印 国防部
|
环球时报-环球网
9小时前
0 跟贴0

天天学习 |在联合国 习近平分享了她的日记

新闻 习近平 联合国
|
央视网
3小时前
0 跟贴0

北京通过新法:任何人有权报告突发公卫事件隐患

新闻 医院 传染病
| 新京报
6小时前
0 跟贴0

韩公民遭朝方枪杀焚尸 文在寅演讲提韩朝和解遭批

新闻 文在寅 韩朝
|
澎湃新闻
10小时前
152 跟贴152

专家建议:中国不保证不开第一枪

新闻 中国 国家利益
|
环球时报-环球网
13小时前
65 跟贴65

国家卫健委官员:今年年底新冠疫苗年产能达6.1亿剂

新闻 疫苗 卫健委
|
澎湃新闻
6小时前
0 跟贴0

一架军用飞机在塞尔维亚洛兹尼察附近坠毁

新闻 塞尔维亚洛兹尼察 坠毁
| 海外网
7小时前
713 跟贴713

东部战区火箭军某导弹旅齐射10发东风11A导弹

新闻 东部战区 弹道导弹
|
观察者网
6小时前
0 跟贴0

中国方案的世界意义——习近平主席在第七十五届联合国大会一般性

新闻 习近平 联合国
|
新华社
3小时前
45 跟贴45

专家:即刻阻止中企向国外提交源代码 投降也活不了

新闻 源代码 美国
|
观察者网
8小时前
563 跟贴563

韩媒:金正恩就韩公民遭朝方射杀一事向韩方致歉

新闻 金正恩 向韩方
|
界面新闻
10小时前
21620 跟贴21620

拍案丨国航一客机因乘客洗手间自杀紧急备降长沙?目击者:涉事男

新闻 备降 绳索
|
大众报业·海报新闻
12小时前
15310 跟贴15310

《国家相册》:他从未远去

新闻 国家相册 志愿军
|
新华社
3小时前
91 跟贴91

美智库:时隔两年,朝鲜或要再次展示它

新闻 朝鲜 弹道导弹
|
观察者网
9小时前
41 跟贴41

连云港一家四口同日死亡,警方被指拒开死亡证明,通报来了

新闻 连云港 服毒
|
平安赣榆
23小时前
61925 跟贴61925

北京一男子自称给老婆存了4760万,老婆去建行一查,傻眼了

新闻 建行 通州
|
法治进行时
16小时前
1648 跟贴1648

印度资深原子科学家死于新冠,曾为印首艘核潜艇立大功

新闻 核潜艇 印度
|
环球网
13小时前
0 跟贴0

禽业残忍真相:鸡蛋是母鸡生的,鸡肉也是母鸡的,那公鸡都去哪了

新闻 公鸡 鸡蛋
| 胖编心头好
2天前
7626 跟贴7626

禁入!9月25日东海某水域进行实际使用武器训练

新闻 东海 中国海事局
|
观察者网
13小时前
0 跟贴0

我妈PUA起来,渣男都认输

新闻 渣男 茉莉
| 网易槽值
9小时前
27 跟贴27

还想插手?特朗普重申:乐意帮助调解中印边境争端

新闻 唐纳德·特朗普 中印
|
环球网
8小时前
0 跟贴0

习近平同日本首相菅义伟通电话

新闻 习近平 菅义伟
|
央视新闻客户端
1小时前
0 跟贴0

这样的阿雅,真让人痛快

新闻 阿雅 小s
| 网易谈心社
1天前
22242 跟贴22242

国家一级演员被曝讨论剧本时猥亵上戏毕业生 警方已立案

新闻 猥亵 立案
|
红星新闻
1天前
32998 跟贴32998

80后女子1000万元存款“不翼而飞”,终审判决了!银行让犯罪分子

新闻 存款 银行卡
|
每日经济新闻
22小时前
13351 跟贴13351

一次认亲:被拐女子逃脱29年后

新闻 人贩子 认亲
|
澎湃新闻
17小时前
98583 跟贴98583

华为着火建筑与实验室无关,沒有人员伤亡

新闻 着火 华为
|
环球时报-环球网
6小时前
6089 跟贴6089

广西13岁女生失踪一夜浮尸水坑,手机内容疑被删除,数据恢复后父

新闻 张倩 女生失踪
|
源点新闻深度
1天前
86995 跟贴86995

乌拉圭前总统:中国对世界范围内的扶贫工作作出了巨大贡献

新闻 乌拉圭 前总统
|
澎湃新闻
8小时前
0 跟贴0

【中国稳健前行】社会建设重大成就厚植“小康”根基

新闻 小康 社会主义
|
求是网
7小时前
0 跟贴0
+ 加载更多新闻
×

【TED】我快乐人生的哲学

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回女人首页