早上起床后,先喝一杯热水
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一、黄金时刻排毒瘦腹
6:00早上起床后,先喝一杯热水
热水可以提高内脏温度,促进排便,每天早上都要先喝一杯热水,身体变得暖融融,睡意也会全消!关键是对肠道好,帮助排便;开水放凉,比体温略高即可,慢慢喝上一马克杯。
7:00唤醒肠道的拉伸操
身体活动起来,肠道活动也会变得活跃,在家做做拉伸操或者每周去健身房2-3次,跑步游泳,多多运动;呆在家里的时候,可以做半倒立,双腿贴墙,刺激腹部肌肉。
8:00补充生鲜食材
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8:00补充生鲜食材
为了健康肠道环境,可以试着喝Green Smoothie(果蔬汁),做起来很简单,蔬菜和水果放进搅拌机里就OK。比做饭简单,短时间补充大量蔬果,早上在家喝一杯,其余放进1升装的塑料瓶里随身携带;绿叶蔬菜加上水果。可按季节选择蔬果。随身携带,早上在办公室里也可以来上一杯。
9:00早饭后要吃叶绿素,帮助排出毒素
叶绿素来自植物,可以帮助排出肠内的有害物质,适当地吃些叶绿素的营养剂,最好是粉末状的,饭后用水冲服也方便。每天食用丰富的营养剂,吃过后才出门,方便又健康。
午饭要吃米饭和有机油
12:00午饭要吃米饭和有机油
主食一般建议选择富含食物纤维等营养成分的杂米和全麦粉意面。玄米米饭加上玄米茶是不错的午饭选择。不过玄米要适量食用,不能吃太多哦!还可以多吃可以帮助顺肠的健康油。亚麻仁油、紫苏油等有机油都可以降低胆固醇,加到米饭或汤里都OK。
20:00饮食不当后要及时补充营养剂
在外面吃饭有时顾不了太多,吃了偏油的东西,肠胃不舒服时,可以尝试吃些营养剂,补充乳酸菌或酵素;在外面吃饭时,生的蔬菜吃得不够,就可以补充酵素;聚餐时没吃到发酵食品,饭后回来可以补充乳酸菌。
睡前的瑜伽动作,有益肠道健康
22:00睡前的瑜伽动作,有益肠道健康
睡前配合腹式呼吸做瑜伽可以改善便秘,最有效果的就是猫式。还有保持坐姿,上半身向左右弯曲也不错。还能减小腰围呢!刺激肠道的猫式瑜伽:俯卧,两手撑地,缓慢抬起上半身,保持30分钟,恢复原来的姿势。
中药瘦小腹
二、中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔。
睡前吃钙片
七、睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!