网易首页 > 女人频道 > 护肤·美容 > 美容最新资讯 > 正文

瘦腰从吃着手 多吃5种减肥食物 甩掉“游泳圈”

2013-08-14 20:57:07 来源: 爱美网 举报
0
分享到:
T + -
坚持营养均衡是瘦身的前提

坚持营养均衡是瘦身的前提

从饮食角度来说,瘦身有三个要点是你不能不知道的:

一、坚持营养均衡是瘦身的前提。

营养均衡包括“4:3:3”饮食比例,再者食物中绝对不能缺少脂肪,因为脂肪是人体不可缺少的营养素。与此同时也要适当摄入优质的碳水化合物,回避一些高血糖指数或者是深加工的食物,还应该注意的是睡前3小时内尽量避免进餐。

情绪性的进食是瘦身的头等忌讳

情绪性的进食是瘦身的头等忌讳

 二、情绪性的进食是瘦身的头等忌讳。

瘦身一定要避免情绪性的进食。此外,进食要注意细嚼慢咽,让自己处于完全放松的状态,还可以通过在盘子里剩下一点点来学会自控。当然,如果你一定要吃圣代、甜品,那就去吃,但是不要有罪恶感。吃都吃了,就让自己心情好起来。 

三、千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。

不要想着通过挨饿来减掉“游泳圈”,因为这会让你的新陈代谢功能降低,所以当饮食恢复到正常以后,你的体重不但反弹,可能还会比以前更重。你的身体能够感知你已经进入饥饿状态,机体会更有效地利用进入体内的热卡。节食越多后,一旦你又增重,随后减肥就更加困难了。下降6%的体重时,新陈代谢率就会下降多达15%-20%,所以在下个循环的时候,就更难消耗掉热卡。

绿茶

绿茶

在清楚了以上三个要点之后,下面我们来看看什么能帮助我们瘦腰吧。

一、绿茶

内脏脂肪围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内,它长在体内但却可以从肚子和腰部明显观察出很臃肿。研究发现,绿茶中大量的儿茶素能显著减低内脏脂肪的含量。儿茶素和绿茶本身含有的咖啡因可以避免联合作用,达到激发人体内能量消耗的作用。而腹部内脏的脂肪对这种激发作用特别敏感,因此,儿茶素能明显缩人们小肚子和腰围。

一般来说,在饭后半小时左右喝两杯绿茶或含儿茶素较高的绿茶产品,既不影响消化,又可以达到消灭脂肪的作用。当然,在选择绿茶产品时要看看其的含糖量,含糖量高的茶饮料热量也不小,等于在补充内脏脂肪。

香蕉

香蕉

二、香蕉

香蕉的润肠通便功效是众所周知的。坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,最好与豆奶搭配,豆奶中的含磷脂糖和纤维素有助刺激肠部蠕动,与香蕉混合会产生酵素,释放出腹内淤积的废气,收缩腰腹。而且一根香蕉的卡路里不会超过一百,还不到一碗米饭的一半,既排毒又瘦身。

毛豆

毛豆

三、毛豆

毛豆就是即将成熟前的黄豆,有“植物肉”之称。富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素,而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主,对人体脂肪代谢有明显改善作用,其中含有的丰富食物纤维,还能改善便秘祛毒养颜,让腰部瘦下去。

蛋白质

蛋白质

 四、蛋白质

蛋白质是人体必需的营养物质,不仅增加饱腹感还很容易被吸收与消化,能有效抗饥饿。同时,还能帮助你减少腹部脂肪的堆积。一些鱼肉、鸡蛋都是优质蛋白质食物,应该适量的吃;还有豆制品,如豆腐、豆浆、豆奶也应该成为你蛋白质的重要来源。

橙色水果和蔬菜

橙色水果和蔬菜

 五、橙色水果和蔬菜

水果蔬菜很多都含有大量纤维素,不仅能让有很强的饱腹感,而且还有助于消化,能够避免大量的废物残留在体内。同时,水果中含有的大量维生素c和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积,达到瘦腰的效果。

netease 本文来源:爱美网 责任编辑:王晓易_NE0011
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

台老兵叮嘱儿子:若两岸开战 一枪干掉让你冲锋的长官

新闻 台军 美军
|
环球时报
5小时前
738 跟贴738

江苏警方通报“女子遭迷奸”:4名犯罪嫌疑人全部抓获

新闻 犯罪 强奸
|
江宁公安在线
2小时前
0 跟贴0

美国大选首场对决乱成一团 拜登怒呛特朗普闭嘴

新闻 拜登 特朗普
|
环球网
4小时前
26868 跟贴26868

台艺人参加"十一"晚会或遭台当局查处 国台办回应

新闻 国台办 台湾
|
中国新闻网
3小时前
62 跟贴62

解放军2架军机一度"距高雄仅80公里" 台防空导弹追监

新闻 反潜机 侦察机
|
环球网
7小时前
507 跟贴507

蓬佩奥称美正构建反华联盟 外交部:他等不到那天了

新闻 蓬佩奥 东盟
|
中华人民共和国外交部
6小时前
3344 跟贴3344

呼和浩特“多名幼儿身上现针眼”事件续:涉事幼儿园园长被免

新闻 幼儿园 教育局
|
中国新闻网
3小时前
51 跟贴51

傅园慧预赛第一却无缘决赛!这几位世界冠军也"栽"了

新闻 傅园慧 自由泳
|
每日经济新闻
14小时前
333 跟贴333

新冠致超20万美国人死亡,特朗普在首场辩论上还在嘲笑拜登戴口罩

新闻 拜登 唐纳德·特朗普
|
环球网
3小时前
654 跟贴654

河南洛阳一化工企业发生爆炸,当地消防调集逾百人赴现场救援

新闻 洛阳 爆炸
|
上游新闻
7小时前
598 跟贴598

习近平等党和国家领导人向人民英雄敬献花篮

新闻 习近平 烈士
|
央视新闻客户端
3小时前
328 跟贴328

国台办谈“解放军军机常态化绕台”:绝不为“台独”留下空间

新闻 台独 国台办
|
中国新闻网
3小时前
4 跟贴4

美F-35与加油机碰撞 F-35坠毁 飞行员跳伞幸存

新闻 坠毁 海军陆战队
|
网易军事
4小时前
0 跟贴0

首艘!中国最大万吨级海巡船9月29日在广州出坞

新闻 海事局 海巡船
|
环球网
4小时前
0 跟贴0

阿塞拜疆和亚美尼亚冲突土耳其为何会介入?

新闻 阿塞拜疆 亚美尼亚
|
观察者网
4小时前
0 跟贴0

中国碳中和目标一出 澳大利亚先犯愁了

新闻 澳大利亚 中国
|
观察者网
6小时前
52 跟贴52

北京西站一女子被行李箱绊倒去世,法院驳回家属索赔要求

新闻 行李箱 进站口
|
北京日报客户端
17小时前
7222 跟贴7222

外媒:印度在中印边境地区加紧路桥建设 预算加倍

新闻 中印 印度
|
环球时报-环球网
3小时前
0 跟贴0

环球:一团糟!这是美国有史以来最糟糕的一次辩论

新闻 唐纳德·特朗普 拜登
|
环球网
1小时前
3 跟贴3

国庆中秋将至 北京如何做好疫情防控?权威发布来了!

新闻 疾控 流行病学
|
北京青年报
3小时前
0 跟贴0

烈犬突袭!妈妈护6岁女儿被咬出血窟窿 狗被主人连夜送走

新闻 烈性犬 大型犬
|
新民晚报
4小时前
6486 跟贴6486

亚美尼亚国防部称:已摧毁阿塞拜疆137辆装甲车辆

新闻 阿塞拜疆 亚美尼亚
| 海外网
5小时前
180 跟贴180

中国元首外交的这个高频词,彰显大国责任与担当

新闻 习近平 阮富仲
|
新华社
2小时前
87 跟贴87

电热主炮、垂发导弹:俄新一代坦克设计曝光

新闻 坦克 俄罗斯
|
环球网
4小时前
20 跟贴20

亚美尼亚国防部称:已摧毁阿塞拜疆137辆装甲车辆

新闻 阿塞拜疆 亚美尼亚
| 海外网
6小时前
83 跟贴83

详解台湾军队空防力量:老旧装备多 性能不稳定

新闻 导弹 战斗机
|
观察者网
4小时前
0 跟贴0

王毅没提一句美国 但传递的信号非常明显了

新闻 王毅 潘基文
|
观察者网
18小时前
1470 跟贴1470

智障儿子被父亲推下海骗保 死者妹妹:父亲说去海南谈生意,哥哥

新闻 骗保 李某贵
|
红星新闻
17小时前
619 跟贴619

打压不断!蹿访台湾之后,美副国务卿访欧又施压:禁用华为

新闻 国务卿 华为
|
环球网
5小时前
0 跟贴0

北京西站一女子被行李箱绊倒去世,法院驳回家属索赔要求

新闻 行李箱 进站口
|
北京日报客户端
17小时前
7222 跟贴7222

"杀子骗保"父亲现身:我太累了 他拖累家庭负债80万

新闻 智障 下海
|
青蜂侠Bee
3小时前
11 跟贴11

令人唏嘘!老去的功夫巨星们 后继无人

新闻 功夫片 娱乐
| 前娱后浪
14小时前
1674 跟贴1674

河南四五千只动物滞留物流园死亡 司机半夜私自卸货

新闻 畜牧局 动物
| 新京报
2小时前
458 跟贴458

河北马戏之王:江湖不易,我险些被脱衣舞厅干倒闭

新闻 马戏团 马戏
| 看客
2天前
0 跟贴0

亚美尼亚和阿塞拜疆双方战损实录汇总(上)

新闻 阿塞拜疆 亚美尼亚
|
网易军事
2天前
0 跟贴0

美军又有一架F-35B战机坠毁,服役以来已坠毁两架

新闻 坠毁 战斗机
|
澎湃新闻
3小时前
0 跟贴0

上海女博士嫁"凤凰男" 丈夫病逝后 1500万遗产只给年幼儿子40万

新闻 遗嘱 立遗嘱
|
杭州日报
1天前
281145 跟贴281145

黄晓明3600万买豪宅难过户 房主:当时13岁 未收到钱

新闻 黄晓明 豪宅
|
中新经纬
7小时前
3158 跟贴3158

女生穿健身服被男子偷拍 要求删除反被怼:你脱光了看人拍不拍

新闻 脱光 健身
|
青蕉视频
18小时前
2546 跟贴2546

多少导演,在她的风情面前翻车

新闻 张爱玲 王佳芝
| 网易谈心社
20小时前
7 跟贴7
+ 加载更多新闻
×

【TED】怎样学外语才最有效果?

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回女人首页