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OL轻松瘦 5组普拉提减脂又塑形

2014-09-05 06:34:33 来源: 爱美网 举报
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不要再说“每天上班没时间运动减肥了”,其实坐在办公室,抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍5组普拉提减肥动作,不需要多大空间,坐在椅子上就能轻松做到。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

在办公室就能做的普拉提

一、瘦手臂

在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习。

动作1

挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

动作2

在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

动作3

一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

二、瘦下半身

建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。动作很简单,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。

动作1

挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

动作2

一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

动作3

一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

三、瘦背

在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候,坐在椅子上就能够完成的动作。要点是:在扭动身体的时候,左右的坐骨不要离开椅子。

动作1

挺直腰杆坐在椅子上,双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动,左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

动作2

坐在椅子上,弯曲背部,俯下上半身,用双手抓住脚尖,注意左右坐骨不要离开椅子。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

四、瘦肩膀

因为不需要用到很大的空间,所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体,建议长期坐在办公室的人可以做一下。

动作1

挺直腰杆坐在椅子上,有意识地端正骨盆,不要向前后左右倾斜,双手放在肩膀上,用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动,一边画。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

动作2

左手向天花板方向伸直抬高,身体稍稍向右侧倾斜,注意腰杆挺直,不要弯曲,左右坐骨不要离开椅子。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

五、放松动作

在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸,在工作空余时间就可以简单消除疲劳,转换心情。

动作1

挺直腰杆坐在椅子上,双腿自然打开,双手轻轻放在大腿上,吸一口气。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

动作2

一边扩张胸骨一边用鼻子吸气,然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。

 办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做

普拉提最适合减肥瘦身

不管是什么运动,如果没有效果的话,就不想坚持下去吗?

普拉提可以锻炼到平常不怎么能够锻炼到的内侧肌肉,瘦身塑形。内侧肌肉长在身体内侧,起着保证身体姿势和关节处在正常位置,支撑着身体骨盆和背骨的重要作用。骨盆不正,是导致下半身肥胖、驼背、O型脚的原因,而普拉提可以通过锻炼内侧肌肉,改善骨盆不正问题。另外,锻炼内侧肌肉,还可以提高身体代谢能力,形成难以积聚脂肪的易瘦体质。

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秦子涵 本文来源:爱美网 责任编辑:王晓易_NE0011
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