近日,巨肺小天后GEM邓紫棋广州演唱会激情上演。在演唱会中,邓紫棋连换几套服装,邓紫棋尽情show美腿,先是紧身背心秀美胸,接着更是大胆上演黑丝诱惑,性感指数爆棚。
但事实上邓紫棋大腿部分胖了不少,直接影响美观度。粉下面我们一起来看看减肥的最好方法有哪些?
1、跳绳瘦腿法
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
2、瘦腿动作
动作祥解:侧抬向上,大腿收紧,外侧用力,抬起至大腿外侧肌肉绷紧即可,停留10秒。单腿动作交替,每组15--20次,换一侧,各做两到三组。动作提醒:运动中身体不要后仰,注意控制,膝关节尽可能伸展,绷脚背,腿的线条伸长。
3、瘦腿五步骤
step1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
step2、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
step3、用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
step4、在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。