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邓紫棋演唱会现粗腿 瘦腿好方法有哪些？
近日，巨肺小天后GEM邓紫棋广州演唱会激情上演。在演唱会中，邓紫棋连换几套服装，邓紫棋尽情show美腿，先是紧身背心秀美胸，接着更是大胆上演黑丝诱惑，性感指数爆棚。但邓紫棋大腿部分可胖了不少，直接影响美观度。粉下面我们一起来看看减肥的最好方法有哪些？
近日，巨肺小天后GEM邓紫棋广州演唱会激情上演。在演唱会中，邓紫棋连换几套服装，邓紫棋尽情show美腿，先是紧身背心秀美胸，接着更是大胆上演黑丝诱惑，性感指数爆棚。
但事实上邓紫棋大腿部分胖了不少，直接影响美观度。粉下面我们一起来看看减肥的最好方法有哪些？
1、跳绳瘦腿法
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
2、瘦腿动作
动作祥解：侧抬向上，大腿收紧，外侧用力，抬起至大腿外侧肌肉绷紧即可，停留10秒。单腿动作交替，每组15--20次，换一侧，各做两到三组。动作提醒：运动中身体不要后仰，注意控制，膝关节尽可能伸展，绷脚背，腿的线条伸长。
3、瘦腿五步骤
step1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
step2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
step3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
step4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
本文来源：网易女人
责任编辑：
王晓易_NE0011
