新闻体育NBA娱乐财经股票汽车科技手机数码女人直播视频旅游房产家居教育读书游戏健康彩票车险海淘理财酒香

瑜伽入门基本动作11式

2014-11-27 22:06:16 来源: 39健康网(广州)
0

瑜伽入门基本动作共有下面11式,都是比较简单的动作,有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。同时,瑜伽入门有一些注意事项也要注意一下。

瑜伽入门注意事项:

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

0

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

瑜伽入门基本动作11式:

1

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

2

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

3

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

4

姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

5

姿势五:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

6

姿势六:八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

7

姿势七:眼镜蛇

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

8

姿势八:骑马式(与姿势四相同)

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸:右腿向后时吸气。

益处:参阅姿势四。

9

姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

呼吸:在做此动作时呼气。

益处:参阅姿势三。

10

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

11

姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

美容推荐
美容推荐

江虹仪 本文来源:39健康网
下载网易新闻客户端
0人参与

欧缇丽 臻美亮白精华液

jojo841218

蕴含最高浓度的葡萄蔓威尼菲(1000ppm),有效抑制黑色素形成,祛除和预防色斑再生,同时匀亮肤色。不含油份的独特乳液状质地极易

植村秀 砍刀眉笔

bs02861

独特的砍刀造型,无限接近真眉毛般1mm极细笔锋,轻松拉画出根根自然精细线条, 缔造栩栩如生的绒毛质感。专业油活配方,只在融入

羽西 净萃悦白盈透精华液

yijingdidi

以全新高度引领中医美白护肤新风潮,凝练25X至高精纯白芍精粹,从肌底释放三重抗黑功效,还你净白如初!

资生堂 新透白美肌集中美白精华液

紫凌

重整肤质,使角质层维持健康状态,提高角质层的锁水能力,令有效成分快速渗透,肌肤细致、柔滑。

雅漾 防晒小金刚

卓潆

小小30毫升的完美容量不管是平日出门还是旅行携带都能轻松无负担,真正为你所想。

倩碧 全新蜡笔小胖唇膏笔

酸酸嘀柠檬

如初生Baby般清,透,润,嫩的双唇一抹即现,还能随你的原本唇色而变幻出独一无二的色泽。

兰蔻 焕白精华水

韩恩汐

臻白系列首次将全新的亮肤保湿配方加入美容液,打造水感灵动的美白能量。

欧缇丽 臻美亮白精华液

居家主妇

蕴含最高浓度的葡萄蔓威尼菲,有效抑制黑色素形成,祛除和预防色斑再生,同时匀亮肤色。

安娜苏 摇滚甜心淡香水

JOJO

这次安娜苏采用了甜美的粉色和清爽的蓝色,既有小女生甜美派又有夏日的清爽感觉。

海蓝之谜 美白紧颜体验套装

Baimiao

含品牌灵活修复秘方神奇活性精萃,源源不断为肌肤注入修复能力,打造健康肌底。

娇兰 帝皇蜂姿赋妍精华露

红小绿

质地轻灵如水,滴滴金黄细腻似蜜。卓效紧肤,寸寸束紧肌肤纤美轮廓。对肌肤的滋润效果很好。

艾诗 清怡香氛喷雾

Jane zhou

独创香水融入技术,全面亮白120%,温和,清新,易冲洗,使用后肌肤感觉滑滑的!

美女直播
约会所
0人跟贴 | 0人参与
网友跟贴 0人跟贴 | 0人参与 | 手机发跟贴 | 注册

跟贴热词:

文明上网,登录发贴

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网易立场。

"太极宗师"回应"20秒被打倒":我敢打 输了我不怕

热点新闻

猜你喜欢

更多美妆

热门搜索:雅诗兰黛欧莱雅玉兰油兰蔻倩碧

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈
x