近日，吴彦祖微博晒出一张健身照，只见男神趴在健身球上做高难度平板支撑，背上也放着重物，全身的肌肉都显出来了。简直帅呆！微博曝光后，女粉丝们也纷纷心花怒放，赞男神好帅，还有网友留言称“帅的人都这么努力健身，我们这些平常人就不能反思一下么”。当大家还在为“每逢佳节胖三斤”的事实找寻各种偷懒借口时候，男神就已经默默开始行动了。
说到平板支撑，最近加入健身大军的小编也是常听达人推荐过，据说这个动作可以减掉小肚腩。坚持每天做1-2分钟半个月就可以看到变化等等说法。那么平板支撑到底是什么？
你知道平板支撑是什么吗？
平板支撑（plank）是一种静力肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，是腹部肌肉塑形的有效方法，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。小编每次就只能坚持30秒，就已累感不爱。。。
王珞丹也曾在微博晒出做平板支撑的照片，原本很高难度的动作，她却神态自若地看着手机，身体姿态保持非常好，令网友忍不住点赞：“太厉害了！我坚持不到一分钟就哆嗦了。”
不止明星 潘石屹骆家辉都酷爱Plank
著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank（平板支撑）是他们经常训练的科目。潘石屹就曾在个人微博上说，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了”。
一起来看看平板支撑的那些牛人
乔治·胡德——平板支撑最高纪录保持者，3小时7分15秒
骆家辉——平板支撑51分钟
林丹——平板支撑3分钟
潘石屹——平板支撑10分钟
吉克隽逸——平板支撑2分14秒
平板支撑虽不难但也有训练技巧
平板支撑要领如图所示，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。
平板支撑长期坚持做，不会对身体带来运动上的损伤。对于初学者来说，最重要的一条原则就是循序渐进，切忌初次锻炼就强撑。
本文来源：网易女人
作者：木有沛
责任编辑：
王晓易_NE0011
