当你饿得失眠时 有人在吃不长胖的睡前餐

睡前餐推荐——银耳莲子羹

别觉得甜品就是长肉用的，那是因为你没吃对。像是大家耳熟能详的银耳莲子羹，就是赘肉绝缘体。加之莲子可促进胰腺分泌胰岛素，有助于养生安神的功效。睡前来一碗，解饿的同时还能让你快速入睡。

【原料】银耳15克、莲子50克、冰糖80克、水2500毫升

【做法】

1.将银耳洗净，放入温水中浸泡约2小时；

2.将莲子洗净，稍稍浸泡即可；

3.将泡发的银耳择去蒂，洗净撕成小朵并沥干；

4.将银耳、莲子放入高压锅中，倒入约2500毫升的清水，盖上锅盖，大火烧至冒汽后转中小火，煮约40分钟至莲子软糯银耳胶质粘稠；

5.待高压锅泄压后打开锅盖，放入冰糖，再稍煮一下让冰糖融化，然后将其晾凉即可。

睡前餐推荐——香蕉酸奶

香蕉实际上就是带皮的安眠药，它含有能让肌肉松弛的镁元素，而且睡前食用完全不会引起发胖。因为它卡路里很低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。如果你在白天因为节食而感到身体虚弱，不妨来一杯香蕉酸奶之后再钻进被窝，美味的同时还能补充体力。

【原料】香蕉2根，酸奶500毫升

【做法】

1.香蕉去皮后切成小丁；

2.将一半的香蕉丁放入搅拌机中，倒入酸奶后搅拌成香蕉酸奶；

3.把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶即可。

睡前餐推荐——盐焗坚果组合

身在减肥期的你一定觉得坚果类的食物都饱含各种油脂，是减肥的大忌。大错特错！富含镁元素的杏仁是松缓肌肉的良药，少量食用不仅可以帮助睡眠，还能为你的心血管带来不少福利。除此之外，十几颗开心果也是不错的选择，它有助减肥的功效可是被科学家认证过的。

【原料】熟开心果250克、北杏仁250克、食盐1000克

【做法】

1.将盐放入非不粘锅内，大火慢慢翻炒；

2.待盐的颜色开始泛黄后加入杏仁，转中火翻炒；

3.5分钟后，加入开心果翻炒；

4.25分钟，把杏仁，开心果，腰果各捞出一粒，冷却后尝试，根据自己口味决定是否继续翻炒；

5.盛出干果后，过滤掉盐后即可食用。

睡前餐推荐——牛奶燕麦

燕麦是很有价值的睡前美食，一碗即食燕麦谷物被牛奶泡一泡，大口咀嚼，在足以填补你空虚的胃部同时，还有减肥的功效哦！ 如果想起到健康的作用，不妨试着往燕麦片中加入一些亚麻籽。

【原料】燕麦片200g、牛奶180g、水适量

【做法】

1.将水加入锅中烧热；

2.待锅里的水烧开后，把燕麦放入锅中；

3.充分搅拌后煮两分钟；

4.把牛奶倒入锅中，充分搅拌；

5.文火加热至煮开后即可食用。

睡前餐推荐——全麦火鸡三明治

什么？你觉得睡觉之前吃一个火鸡三明治太罪恶了？！亲！你真的大错特错了好吗！！全麦面包能够帮助人体释放胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，从而大大降低心脏病发作的可能。此外，作为色氨酸的最好来源，搭配少许火鸡除了能够更好滴保护心脏外，美味自然是不言而喻的事情。

【原料】：全麦吐司一片、即食火鸡肉一片、生菜若干、西红柿若干、黑胡椒少许

【做法】

1.将全麦吐司按自己口味喜好用面包炉烤制，后按对角线却成两半；

2.生菜洗净，西红柿洗净切片；

3.在全麦吐司上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒；

4.最后在火鸡上依次铺西红柿和生菜即可食用。