第一步:鸽子式
双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
此式能够很好的拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加强髋关节的灵活度,增强盆腔区域血液循环,还能滋养盆腔脏器。
第二步:鸽王式
简易坐,左腿在前右腿向后伸展,端正骨盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。
鸽王式稍微有一定强度,需要有一定瑜伽基础的人才能练习,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,以免影响颈部血液循环,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好的保护腰椎。
此式可以扩展胸腔,加强心肺功能和调理呼吸系统,拉伸腹部能有效促进消化和身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,减脂塑形。
第三步:手臂缠绕式
吸气,扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。注意保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开放松,换左手在上练习。
此式能有效锻炼手臂肌肉群,减少手臂多余脂肪,同时扩展肩胛背部,加强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛。
第四步:站立鸽子式
山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上伸展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平时前方,注意力集中保持身体的稳定,脚掌内外侧均匀受力。
此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群,有效塑造腿部线条,让臀部变得更加紧实,同时加强身体的协调性和控制力,平衡姿势能有效提升专注力。
第五步:舞蹈式
吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方伸展。让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平衡。
此式能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同时起到提臀的效果。可以加强腿部肌肉的协调性,减少腿部多余脂肪,美腿塑形。脊柱柔和的后弯,可以很好的加强脊柱的灵活性,锻炼腰背肌肉。
母其弥雅 亚洲最美瑜伽女神
出生于1992年,身高172cm,体重50kg,三围:88、62、92cm。创建了母其弥雅生活品牌,包含瑜伽产品、民族刺绣、香水、弥雅圣果系列产品。
Q:你眼中的S曲线好身材具备哪些条件?
A: 女人的身体之美蕴藏在曲线之中,我眼中的美女拥有迷人的眼睛、小巧的鼻子、紧致的V脸,柔软修长的颈部和光泽的长发。纤盈S曲线不能少了挺拔的胸部,动人的腰线,半球型的翘臀,此外还要有体态的轻盈感和紧致平滑的肌肤。
母其弥雅保持S曲线的秘诀就是合理均衡的饮食和坚持做运动。
Q: 把你平时保持S曲线的小秘诀分享给大家吧!
A:早餐是一天的活力来源,所以我一定吃好、吃饱;
每周可以选一天吃素食调节肠胃;
要学会训练口味,远离重口味,多吃豆腐、蔬菜类食品;
每餐维持8成饱,20分钟的用餐时间可以帮你控制食量;
培养自己的运动意识,拒绝宅在家里;
学会自我调节,感到压力大、抑郁的时候,冥想、跑步、和朋友聚会都是不错的减压方式。
减重不减胸的秘诀是什么?
Q:减重不减胸的秘诀是什么?
A:游泳是非常好的丰胸运动,水压能按摩胸部,借助水中划动手臂充分的扩胸能带来充沛的精力,还能减轻压力;平时多做健胸运动,每次在20分钟左右;在饮食上建议女性朋友们多补充蛋白质,多喝豆浆,煲黄豆猪手汤、鲫鱼豆腐汤都对丰胸很有效。
瑜伽锻炼的效果在于瘦身塑形,放松身心。
Q:瑜伽真的可以瘦身吗?练哪一种坚持多久才能见效呢?
A: 瑜伽锻炼的效果在于瘦身塑形,放松身心,调理身体机能及改善生理系统帮身体排毒。根据不同类型的瑜伽课程对个人体质和效果是因人而异的,哪怕只是短短的一节课,也能获得身心放松释放压力的效果。从瘦身的角度上,只要坚持练习,同时在饮食方面有所控制,在短期内都能有一定的效果。
母其弥雅的S曲线是从拜日式开始的。
Q: 请分享一下你保持S曲线的一天,保持纤体有没有神器相助?
A:6:00-6:20 我的S曲线是从拜日式开始,虔诚的心感恩太阳,同时能唤醒阳性能量,提升生命活力。
7:00 早餐,多摄入一些蛋白质和谷物;
12:00 午餐,以蔬菜和低热量的瘦肉为主;
13:00 午饭后,原地走或者户外散步30分钟以上来消耗热量;
15:00 打坐静心;
21:00 泡澡放松;
23:00休息。