夏天快到了,对于那些露出自己修长大腿的妹子们是不是羡慕嫉妒恨呢。别总是抱怨腿部是最难减的了!下面快来看这一组YOUTUBE上这一组点击破千万的视频,坚持学下去,美腿就是你的啦。
往后踢10次
侧踢,有点像驴子踢。左右腿各5次。
20秒平板支撑。
再用一只手臂侧身支撑住身体20秒
接下来向前伸直腿,这时手部最好有个支撑点,同时保证背部是直的。左右腿各10个。
这次是站着侧抬腿。
这6个动图你学会了吗?当然,贵在坚持,别以为做一天就有效果,一般坚持几个月甚至半年才能见到成效。
小贴士:若是比较久没有运动的人,刚开始前几天腿部会非常酸痛。肌肉酸痛是因为长时间没运动,突然做了剧烈的运动,产生了大量的乳酸,如果只靠休息,大概5天左右酸痛才会基本消失。如果第二天继续运动就会加快乳酸的分解与代谢,一般3天左右酸痛就会基本消失,但是不宜做剧烈运动。做30-40分钟有氧运动为佳。
如果想要缓解疼痛,可以用热敷或者按摩手法,不要用热水淋浴,尽量用温水或者冷水。
千万千万要注意的是不要因为第二天肌肉酸痛就放弃锻炼了哦。