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范爷居然输了?!李彦宏的胸比范爷还抢镜

2015-05-29 11:59:44 来源: 网易女人 举报
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美腻动人的范爷居然会被李彦宏的胸打败?

范爷居然输了?!李彦宏的胸居然比范爷还抢镜

最近范爷跟科技大佬们的合影引发无限讨论。范爷活动当天身穿白色仙女裙,露出羞涩的少女笑容。单看范爷还是美美的。

范爷居然输了?!李彦宏的胸比范爷还抢镜

跟富豪站在一起女神范也是十足,波浪大卷发和精致妆容很抢镜。

但是,当她跟李彦宏合照时,总觉得有点什么不对劲....

范爷居然输了?!李彦宏的胸居然比范爷还抢镜

李彦宏跟范冰冰站在一起时,李彦宏的胸居然挺出来了!于是整张照片瞬间有种空气突然变得很安静的味道。

范爷居然输了?!李彦宏的胸居然比范爷还抢镜

想当初,范爷轻松力压了多少女星呀。

所以不得不感叹,男生练了胸肌之后,穿衬衫的确是比较好看的。

范爷居然输了?!李彦宏的胸居然比范爷还抢镜

李彦宏穿衬衫时,胸部稍微有点突出。

下面再看下其他男星穿衬衣的胸:

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小贝穿衬衣是这样的。

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“大胸男”彭于晏穿衬衫时胸部明显。

看完有胸肌男星穿衣服是否会比较好看呢?下面再来看下标准的男士胸肌是如何的吧。

标准的男士胸肌是这样

范爷居然输了?!李彦宏的胸居然比范爷还抢镜

什么是有型?首先是宽阔方正,上胸饱满,线条锐利,中缝深邃宛若一线。

当然,千万不要一不小心练错变女人胸部

范爷居然输了?!李彦宏的胸居然比范爷还抢镜

这就是最典型的卧推胸。圆的像球,下胸也就罢了,上胸几乎没有,更别提线条。可是这就是卧推能练到的胸肌的主体了。所以卧推计划的最大缺点就在于形状的塑造。上胸缺乏刺激,导致胸部变得既像痴肥,又像女性乳房

当然你也需要意识到这一点:20%的人是无法通过后天锻炼达到显著性改变肌肉形态。

范爷居然输了?!李彦宏的胸居然比范爷还抢镜

BBC纪录片《锻炼的真相》明确指出,大约20%的人是无法通过后天的锻炼达到显著性改变肌肉形态的目标,而人类通过后天锻炼改变肌肉形态的极限是40%。也就是说如果胸围本是100厘米的人,最多能练到140厘米。而想要达到良好的锻炼效果,就需要教练的一对一指导;还有专业营养摄入,如肌肉形态显著性改变的50%需要额外乳清蛋白与肌酸等非常态营养素的摄入。当然最重要的还要有坚定的意志。

对于胸肌有了一定的认识之后,下面就再来看下有什么简单的方法能够锻炼的吧!

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1.卧推举杠铃

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

范爷居然输了?!李彦宏的胸居然比范爷还抢镜

2.俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。

范爷居然输了?!李彦宏的胸居然比范爷还抢镜

3.引体向上

做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息。

范爷居然输了?!李彦宏的胸居然比范爷还抢镜

4.哑铃

如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

范爷居然输了?!李彦宏的胸居然比范爷还抢镜

5.夹胸机

种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

要完成健胸的任务固然重要,但也不能贪功冒进,注意每次训练的时间控制在45分钟左右,坚持一个星期进一次健身房,配合均衡饮食,大概两个月就能初见成效。

胸肌训练有如下几个要点

1.关节不要锁定,肘关节锁定就代表你倚重肱三头肌了,肩关节锁定就代表你倚重三角肌前束了,都没孤立刺激胸肌。同时你锁定关节也代表你放弃了停止时的等长收缩机会。大重量还会给你的关节很多压迫。导致受伤或劳损。

2.沉肩夹胸,这就是刚才说的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夹胸你用的是肱三头肌。

3.念动一致。一定要想着自己在夹胸,夹胸,注意肌肉感觉,这是健美孤立训练的重点。

4.多种角度,上斜下斜等。虽然说胸肌的最上最下两端是过顶运动训练决定的。但是胸肌的上部下部丰满程度还是需要上斜下斜的哑铃卧推,经常改变角度的拉锁卧推等。

5.多吃多喝多睡。。。因为胸肌训练就是为了维度、力度。所以一定要吃喝跟上,确保超量恢复。在训练后两小时内,请进食身体体重乘以两倍克数的糖和身体体重数左右蛋白质(比如你要是70公斤,你就应该吃大概140g的糖,大概一瓶一点五升的脉动吧,然后再加70g蛋白质)。这很重要,你生长肌肉不是在训练时。训练时只是契机,真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉,让他更型更大更强。

6.多用弹力带,淘宝有买。弹力带可以确保你做的是等动收缩。而且在运动的全程,你的胸肌都在发挥最大力量。

7.拉伸,拉伸可以在充血时扩张筋膜。促进肌肉生长。

本文由网易美容独家整合发布,转载请注明出处!

(部分内容引用自斌卡 硬派健身作者)

布丁 本文来源:网易女人 责任编辑:王晓易_NE0011
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