网易首页 > 女人频道 > 客户端 > 正文

甩手臂“拜拜肉”技术哪家强?

2015-05-29 13:06:44 来源: 红秀GRAZIA网站 举报
0
分享到:
T + -
遮遮掩掩不敢露出手臂?与其遮挡还不如勤加锻炼!

甩手臂“拜拜肉”技术哪家强?

对于99%的妹子而言,减肥堪比清宫戏里慎刑司的酷刑。每天都得过着啃树皮的日子,跟体重秤上来来回回的数字较劲。所幸地是,咬牙坚持的亲故们小肚腩渐消,小粗腿渐瘦。只是这两条粗壮的手臂……依旧岿然不动!

尽管你性格温婉恬静,但只要你有两条粗壮有力的手臂,那对不起,你多半会被自动贴上“女汉子”的标签。上半身结实敦厚,大夏天从未接触过无袖抹胸,一衣柜深色系的短袖,说多了都是泪。不能再继续没有自信啦!作为红领巾的小编,必须倾囊相授5大人气“瘦肉”法,这可都是瘦掉上手臂拜拜肉的大招。

甩手臂“拜拜肉”技术哪家强?

Top1:手臂操做起来!前后左右瘦!

其实到夏天,很多妹子都开始积极健身甩肉。跑步跳绳快步走,都有每周坚持,为何手臂还是没有细呢?那是因为这些我们平时坚持的运动多半没有用到上手臂的肌肉,久而久之就容易造成脂肪堆积。而且像大部分上班族,长时间保持驼背久坐姿势,使得肩部和手臂肌肉群经常处于松弛状态,于是乎,脂肪就拼命堆积在这些位置,传说中的“虎背熊腰”大概就是这个原因造成的。

所以,专门针对手臂拜拜肉的5组运动做起来。道具很简单,只需一块瑜伽垫。每组动作坚持10-20次,每天练一遍,不信手臂还不细!

甩手臂“拜拜肉”技术哪家强?

双手撑在瑜伽垫上,两腿自然打开,身体呈拱形。双臂用力,有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时,脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上,将左手环抱于右肩处,右手支撑用力,与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后,反向同理操作练习左手臂。接下来双手撑住瑜伽垫,当手臂完全伸直时,起身活动双腿。 然后就是难度有点略高的平板俯卧撑,对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持,只是要尽量保持手臂姿势的标准。终于到了最后一组动作,双臂反向指尖朝内,单腿支撑地面时,另一只脚抬起,然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉,一举多得啦!

甩手臂“拜拜肉”技术哪家强?

Top2:办公室里也能做的拜拜肉线条拉伸操

碍于部分“懒癌”妹子不乐意天天坚持爬起跌倒的运动方式,所以这种可以站着不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为出发点,非常容易上手,只要有一块空地就能随时操练起来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。

甩手臂“拜拜肉”技术哪家强?

既然是上半身的运动,那精气神儿必须是好的,所以拉伸之前先把腰板挺起来。准备动作时,肩膀放平,双臂垂直放松状。手心向后方内扣握球状,稍稍用力,然后一边吐气一边将手臂慢慢向后抬起。当手臂感受到沉重感时,慢慢吸气复原。每次坚持8-10个来回,坚持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。

甩手臂“拜拜肉”技术哪家强?

Top3:拿条毛巾来甩肉

说到咱们每天用的毛巾,那可是锻炼手臂的黄金搭档。一条干毛巾就能带动手臂来一套简易轻松的毛巾操,尤其适合手臂内侧肉肉的小伙伴。操作简单易上手!

甩手臂“拜拜肉”技术哪家强?

Step1:站直或者坐正,双臂紧抓毛巾两端,伸直置于胸前。

Step2:双手伸直向上抬起。Step3:接着慢慢向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

Step 3:将双手在向左侧移动,重复第二个动作。每天坚持20分钟收工。可别小瞧了毛巾操,这样的轮圈可是能够充分运动到手臂肌肉。那些还在抱怨没有器械,没有场地的盆友,这下你没话说了吧。

甩手臂“拜拜肉”技术哪家强?

Top4:给胳肢窝来一套淋巴按摩

不要忽略了,胳肢窝来一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我们这些平时不注意上手臂锻炼的人,手臂的肌肉量就会不断下降。这就直接导致咱们的手臂代谢力下降!最显而易见的结果就是:水肿、松弛和废物堆积。

甩手臂“拜拜肉”技术哪家强?

而打通这“任督二脉”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。当然大家不要把淋巴穴位这种想的过于复杂。来来来,调整呼吸举起手就能做。吸气,此时另一只手用大概20秒的时间按压腋下淋巴穴位。重复画圈按压,每次坚持1分半钟左右。

甩手臂“拜拜肉”技术哪家强?

Top5:吃货哪能不聊点吃的?!

作为肉肉一族,大家自然也是心知肚明,这浑身上下的赘肉啊都是自己一口一口吃出来的。在拜拜肉减肥的血泪史里,除了运动排水肿,咱能聊点吃的吗?答案是:这个可以有!配合运动的过程中,吃货们也可以及时补充点可以瘦手臂的食物

甩手臂“拜拜肉”技术哪家强?

富含果胶、纤维素、维生素C等的苹果就是减肥圣品,有非常好的降脂作用,又能解馋又能瘦。番茄富含食物纤维以及果胶成分,可以降低热量的摄入,同时促进肠道蠕动。另外像冬瓜和胡萝卜也是不错的选择,能够辅助甩肉一族去掉身上多余的水分,让你的瘦身效果最大化!

罗李娅 本文来源:红秀GRAZIA网站 责任编辑:王晓易_NE0011
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

继陆委会后,台湾文化部门对欧阳娜娜和张韶涵的威胁也来了

新闻 欧阳娜娜 张韶涵
|
环球网
3小时前
271 跟贴271

美媒爆特朗普过去15年中有10年没缴税,2016年只缴750美元联邦所

新闻 唐纳德·特朗普 美国总统
|
环球网
5小时前
506 跟贴506

美国联邦法官暂时叫停特朗普对TikTok的禁令

新闻 唐纳德·特朗普 tiktok
|
新华社
5小时前
1306 跟贴1306

解放军军机连续第13天现身!绿媒:今日还创下本月最早出现纪录

新闻 解放军 国防部
|
环球网
3小时前
13 跟贴13

WeChat禁令案律师遭华人质疑:认为我们"反美叛美"

新闻 wechat 唐纳德·特朗普
|
环球时报
5小时前
16 跟贴16

亚美尼亚和阿塞拜疆冲突已致至少23人死亡

新闻 阿塞拜疆 亚美尼亚
|
环球网
3小时前
0 跟贴0

美大使要求葡萄牙在中美间"选边" 葡方:不屈从

新闻 葡萄牙 席尔瓦
|
环球时报
6小时前
47 跟贴47

亚美尼亚和阿塞拜疆大打出手 双方损失惨重

新闻 阿塞拜疆 亚美尼亚
|
观察者网
2小时前
0 跟贴0

中国三代核电技术“国和一号”研发完成

新闻 核电 核电机组
|
观察者网
2小时前
0 跟贴0

习近平同卡斯特罗就中古建交60周年互致贺电

新闻 习近平 建交
|
新华社
2小时前
212 跟贴212

摩托车司机酒驾被查,情绪激动拼命求情 民警:酒驾就得承担责任

新闻 驾驶证 酒驾
|
北京交警
2小时前
0 跟贴0

美媒:美军现役部队自杀率激增30% 与新冠疫情暴发时间一致

新闻 美军 空军
|
环球网
1小时前
0 跟贴0

78万买月饼每盒289元 这个政府部门是不是奢侈了点?

新闻 月饼 政府部门
|
封面新闻
14小时前
11130 跟贴11130

美超级无人舰队计划遭质疑:和中国处于同一起跑线

新闻 舰艇 美海军
|
环球时报-环球网
2小时前
0 跟贴0

金·卡戴珊抨击阿塞拜疆“无端攻击”亚美尼亚

新闻 亚美尼亚 阿塞拜疆
|
环球时报-环球网
2小时前
9 跟贴9

海拔4411米!国产无人直升机创起降高度新纪录

新闻 直升机 飞行
|
环球时报-环球网
2小时前
5 跟贴5

警情通报

新闻 侦查 侦破
|
平安界首
12小时前
1 跟贴1

被网文套路的4亿中国人,到底在看啥

新闻 社会 网文
| 网易数读
17小时前
67 跟贴67

沈阳抗美援朝烈士陵园举办117名烈士安葬仪式

新闻 抗美援朝烈士陵园 志愿军
| 中国日报网
13小时前
9 跟贴9

阿塞拜疆总统宣布国家进入战争状态

新闻 阿塞拜疆 停火
|
新华社
11小时前
0 跟贴0

轻松一刻:为什么男人出门不带包?他们太能"装"了

新闻 月饼 螺蛳粉
| 轻松一刻
18小时前
4911 跟贴4911

陕西反杀案细节:死者三次将凶器强塞给反杀者并挑衅

新闻 李雷 辩护律师
|
澎湃新闻
17小时前
22760 跟贴22760

我妈PUA起来,渣男都认输

新闻 渣男 茉莉
| 网易槽值
2天前
311 跟贴311

安徽界首发生一起4人死亡刑案,警方:死者系一家四口

新闻 界首市
| 新京报
15小时前
0 跟贴0

美学者:为什么中印冲突后,西方不愿意支持莫迪?

新闻 莫迪 外交政策
|
观察者网
1天前
0 跟贴0

3000块1桌就吃这?一群百万大V把知名餐厅"喷"上热搜

新闻 狗不理包子 水哥
|
钱江晚报
20小时前
36477 跟贴36477

阜阳一小学学生将营养餐倒掉“溢出垃圾桶” 校方:众口难调

新闻 营养餐 面条
|
澎湃新闻
18小时前
0 跟贴0

昆明警方通报一车辆市中心冲撞行人致4人受伤事故:操作不当致车

新闻 交通事故
|
央视新闻客户端
14小时前
0 跟贴0

中国网络媒体:于变局中开新局

新闻 中国网络 变局
|
新华社
5小时前
592 跟贴592

为何说做好新疆工作是全党全国的大事?

新闻 新疆 习近平
|
新华社
5小时前
985 跟贴985

4天内3次写申请书退出,云南小伙拒服兵役后果严重

新闻 服兵役 兵役法
|
观察者网
1天前
196 跟贴196

四年了,是时候该总结特朗普的国防政策了!

新闻 唐纳德·特朗普 奥巴马政府
|
上观新闻
3小时前
47 跟贴47

60秒回顾亚美尼亚与阿塞拜疆爆发军事冲突:两国曾为苏联加盟国,

新闻 亚美尼亚 阿塞拜疆
|
海客新闻
2小时前
0 跟贴0

醉酒男子进入他人车内休息窒息身亡,涉事车主发声

新闻 醉酒
|
澎湃新闻
23小时前
1645 跟贴1645

法为阿根廷海军建造巡逻船 已完成船体和上层建筑

新闻 阿根廷 巡逻船
|
环球网
3小时前
0 跟贴0

16岁女孩新东方教室被害案民诉将择期宣判,家属:道歉毫无诚意

新闻 择期 新东方
|
红星新闻
19小时前
3564 跟贴3564

坦克无人机大战:亚美尼亚和阿塞拜疆先后发布冲突现场视频

新闻 亚美尼亚 阿塞拜疆
|
环球网
2小时前
19 跟贴19

美军为“斯特赖克”装甲车采购反坦克导弹套件

新闻 斯特 装甲车
|
环球网
2小时前
0 跟贴0

【中国稳健前行】实现中华民族伟大复兴的关键一步

新闻 社会主义 复兴
|
求是网
20小时前
2 跟贴2

广州一天卖出8宗地块,收金逾131.7亿

新闻 楼面价 地价
|
南方都市报
16小时前
107 跟贴107
+ 加载更多新闻
×

【TED】我快乐人生的哲学

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回女人首页