网易首页 > 网易女人 > 客户端 > 正文

想要平坦小腹的你应该试试真空收腹训练

0
分享至
还在做仰卧起坐?想要平坦小腹的你应该试试真空收腹训练。

想练出腹肌,很多人的第一反应就是去做仰卧起坐,但你知道吗?其实你还有另一个更轻松简单的好办法,那就是Stomach Vacuum。这个在健身达人们应该都不会陌生的真空收腹训练真的可以帮助你获得平坦小腹,增强你对腹部肌肉的控制力,而且最让人兴奋的是它没有仰卧起坐那么累得要死要活,特别容易坚持下来。

进行真空收腹练习,首先有一点必须要注意,那就是只能在空腹的时候做,早上刚起床,以及饭前感觉到肚子饿的时候是两个最佳的练习时机,不要担心自己会低血糖或者体力不支,这并非激烈运动,而且能够帮助缓解饥饿感。

那么真空收腹练习到底要怎样做呢?

Stomach Vacuum其实是一种呼吸训练,首先用鼻子缓缓深吸一口气,然后慢慢从嘴巴吹气,做的时候,要想象每一次吹气,胃部都会非常贴近后背,像是在用力将肺部最后一点空气都排出的感觉,让肚子向内凹陷,然后屏住呼吸至少4秒,接着放松深呼吸,调整姿势重新进行刚刚的动作。

刚开始的时候每次做5回,然后逐渐加强到10回,中间保持腹部凹陷的停顿时间可以慢慢增长,如果实在忍受不了,可以小口吸气。除了站立之外,躺在床上或者是倒立的姿势都可以做,但是难度会不同。

如果想加快瘦腰速度,一定要配合常规锻炼和健康饮食,也可以选择一些辅助性的产品。

DHC 蝶翠诗 10种成分复合纤体瘦身能量胶囊 60粒  考拉海淘价优惠价:99元

科学全面的减肥,才是时尚达人的最佳选择!十种热门减肥成分,DHC左旋肉+脱氧酸+苦瓜等,360度全身瘦,防止片面减肥,同时补充身体所需营养。无痛苦,不口干,绝无副作用。

购买请戳 DHC 蝶翠诗 10种成分复合纤体瘦身能量胶囊 60粒

Mymi 韩国瘦身系列 大肚贴减肥贴 5片/盒   考拉海淘价优惠价:85元

网络上超高人气的减肥贴来了!众多韩星强力推荐,天然草本精华,不伤肌肤,无副作用。高效溶脂,轻松消除赘肉。性感小蛮腰贴出来!

Mymi 韩国瘦身系列 大肚贴减肥贴 5片/盒

相关推荐
热点推荐
周迅亮相电视剧品质盛典,红色套装端庄优雅,拥有岁月沉淀之美

周迅亮相电视剧品质盛典,红色套装端庄优雅,拥有岁月沉淀之美

白宸侃片
2024-03-29 14:45:16
官方平台首次确认国服回归!瓜分暴雪回归基金!

官方平台首次确认国服回归!瓜分暴雪回归基金!

魔兽世界情报局
2024-03-29 15:06:42
尘埃落定,42岁名帅官宣!执掌6亿豪阵,不投拜仁,2000万请不动

尘埃落定,42岁名帅官宣!执掌6亿豪阵,不投拜仁,2000万请不动

阿泰希特
2024-03-29 09:59:59
安徽前首富,抖音“续命”

安徽前首富,抖音“续命”

中国企业家杂志
2024-03-28 19:47:59
刚刚!安徽密集人事变动,多名厅干履新

刚刚!安徽密集人事变动,多名厅干履新

凤凰网安徽
2024-03-29 16:24:43
遮羞布彻底盖不住了!刘德华赖文慧关系曝光,除了结婚证啥都给了

遮羞布彻底盖不住了!刘德华赖文慧关系曝光,除了结婚证啥都给了

舞娱天地
2024-03-14 16:12:05
彭德仁:我救龙国4万人,还有人不满意,很多坏事是龙国人带头的

彭德仁:我救龙国4万人,还有人不满意,很多坏事是龙国人带头的

泸沽湖
2024-03-29 13:49:22
亚足联重磅官宣!国足世预赛节外生枝,武磊与伊万科维奇痛哭!

亚足联重磅官宣!国足世预赛节外生枝,武磊与伊万科维奇痛哭!

墨羽怪谈
2024-03-29 09:28:16
又亏207亿,累计亏损860亿!卖40万一辆的蔚来汽车,还能撑多久?

又亏207亿,累计亏损860亿!卖40万一辆的蔚来汽车,还能撑多久?

李砍柴
2024-03-28 20:45:51
官宣!正式报销!22岁天才,还要等他多久?

官宣!正式报销!22岁天才,还要等他多久?

篮球实录
2024-03-29 15:19:35
湖人官方:文森特计划明天在印第安纳归队 但缺战步行者

湖人官方:文森特计划明天在印第安纳归队 但缺战步行者

直播吧
2024-03-29 07:52:29
乒坛大爆冷!伊藤美诚苦战5局被淘汰,田志希晋级8强坐等王曼昱

乒坛大爆冷!伊藤美诚苦战5局被淘汰,田志希晋级8强坐等王曼昱

全言作品
2024-03-29 18:55:10
女人在过夫妻性生活时,为什么总发出声音?医生:大多数人不了解

女人在过夫妻性生活时,为什么总发出声音?医生:大多数人不了解

皮皮讲文
2024-01-02 10:36:17
陆毅证明了具俊晔确实是帅哥,大s的眼光还是准的!啊哈哈哈

陆毅证明了具俊晔确实是帅哥,大s的眼光还是准的!啊哈哈哈

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 12:00:00
500万民众向中国求助,希望中方大人有大量,专家:不再当冤大头

500万民众向中国求助,希望中方大人有大量,专家:不再当冤大头

绝对军评
2024-03-28 00:18:35
塔图姆:我知道本季我投丢了一些关键球 但我的生涯投中过很多

塔图姆:我知道本季我投丢了一些关键球 但我的生涯投中过很多

直播吧
2024-03-29 11:46:09
世体:耐克目前每年给到巴萨6600万欧,而彪马报价每年保底1亿欧

世体:耐克目前每年给到巴萨6600万欧,而彪马报价每年保底1亿欧

直播吧
2024-03-29 15:52:30
广东省茂名市委原常委、政法委原书记赵广辉接受审查调查

广东省茂名市委原常委、政法委原书记赵广辉接受审查调查

界面新闻
2024-03-29 18:36:45
吹上天的俄罗斯X-101导弹原来是夜盲

吹上天的俄罗斯X-101导弹原来是夜盲

老马拉车莫少装
2024-03-27 20:20:04
张镇麟该认错了?乔帅亲口指出问题所在:抱头没去犯规缺少经验

张镇麟该认错了?乔帅亲口指出问题所在:抱头没去犯规缺少经验

厝边人侃体育
2024-03-29 14:32:47
2024-03-29 20:50:44

头条要闻

甘肃13岁男孩杀害8岁女童 最高检同意追诉其刑事责任

头条要闻

甘肃13岁男孩杀害8岁女童 最高检同意追诉其刑事责任

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

房产
手机
时尚
健康
家居

房产要闻

官宣!三亚这片区迎重大教育配套!周边楼盘、小区最全盘点来了!

手机要闻

全套深度定制配件!红魔9 Pro+大黄蜂限量典藏套装发布:6499元

孙艺珍生完孩子,玄彬老了十岁

早防早筛,远离肝硬化

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

无障碍浏览 进入关怀版
×