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想要平坦小腹的你应该试试真空收腹训练

2015-07-13 15:00:23 来源: 网易女人 举报
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还在做仰卧起坐?想要平坦小腹的你应该试试真空收腹训练。

想要平坦小腹的你应该试试真空收腹训练

想练出腹肌,很多人的第一反应就是去做仰卧起坐,但你知道吗?其实你还有另一个更轻松简单的好办法,那就是Stomach Vacuum。这个在健身达人们应该都不会陌生的真空收腹训练真的可以帮助你获得平坦小腹,增强你对腹部肌肉的控制力,而且最让人兴奋的是它没有仰卧起坐那么累得要死要活,特别容易坚持下来。

进行真空收腹练习,首先有一点必须要注意,那就是只能在空腹的时候做,早上刚起床,以及饭前感觉到肚子饿的时候是两个最佳的练习时机,不要担心自己会低血糖或者体力不支,这并非激烈运动,而且能够帮助缓解饥饿感。

想要平坦小腹的你应该试试真空收腹训练

那么真空收腹练习到底要怎样做呢?

Stomach Vacuum其实是一种呼吸训练,首先用鼻子缓缓深吸一口气,然后慢慢从嘴巴吹气,做的时候,要想象每一次吹气,胃部都会非常贴近后背,像是在用力将肺部最后一点空气都排出的感觉,让肚子向内凹陷,然后屏住呼吸至少4秒,接着放松深呼吸,调整姿势重新进行刚刚的动作。

刚开始的时候每次做5回,然后逐渐加强到10回,中间保持腹部凹陷的停顿时间可以慢慢增长,如果实在忍受不了,可以小口吸气。除了站立之外,躺在床上或者是倒立的姿势都可以做,但是难度会不同。

如果想加快瘦腰速度,一定要配合常规锻炼和健康饮食,也可以选择一些辅助性的产品。

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刘晴 本文来源:网易女人 责任编辑:王晓易_NE0011
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