网易首页 > 网易女人 > 护肤·美容 > 正文

露肉季!如何甩掉下半身肥肉?

0
分享至
献给天天嚷嚷着减肥,一直没付出行动的人。

天天嚷嚷减肥,一直没付出行动。周边全是魔鬼身材的美女啊美女,各种羡慕各种纠结扑面而来……西洋梨小姐请别自怨自艾了,合理的开展减肥计划吧~

梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置,

上半身不胖下半身胖,看起来整个身材像个梨形↓↓↓ 

最具代表性”西洋梨小姐“:Kim Kardashian

如果方法不当,该瘦的地方不但没瘦,整个人还练成金刚芭比了。

对于不同身材的人来说,要制定不同的健身方法,我们的口号是:坚持!

场景一:办公室 坐着就能瘦下半身

锻炼部位:腹部、大腿

现在的上班族每天都长时间在办公室对着电脑,严重缺乏锻炼。导致脂肪积聚在小腹以及下身,逐渐变成了梨形身材。所以说,越来越多的白领有下半身肥胖的问题,下面的动作,即使你工作再忙也能挤出来锻炼时间。方法很简单,在工作空隙做就可以了。放松上半身,只要双腿上下抬高放下,坚持下去,就可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。

step1

挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。

step2

呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。

step3

吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。

场景二:搭地铁或公交 能站着就别坐着

锻炼部位:腹部、臀部

上下班这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是搭乘地铁还是公交车,上车后尽量都不坐。

方法一:站好然后吸气提臀,这样反复吸气、收腹、提臀,一直做到感觉疲惫为止。

方法二:双手扶住吊环,双脚微微打开,将身体前倾,到感觉腹部肌肉紧绷为止,这样做可以锻炼腹部的肌肉。

场景三:热力健身房 选择适当的器械进行锻炼

锻炼部位:全方位锻炼

减肥一定要有氧运动哦,而且时间要45分钟以上才行。跑步机和动感单车是教练最推荐的下半身瘦身的有氧运动。刚开始锻炼的话,跑步机一次坚持不了太长时间,可以结合动感单车、健身车、椭圆机、踏步机这些进行有氧运动。但是动感单车、健身车和踏步机不能练太久,长期会伤膝盖,椭圆机是相对来说对膝盖保护最好的器械。建议先用椭圆机热身,然后再上跑步机,其他的尽量少用。根据个人体型和瘦身需求去和教练沟通来制定瘦身计划,这样锻炼会更有针对性,效果也会更加明显。

场景四:温馨的家 简单器械轻松瘦身

其实健身不一定要去专门的健身场所,根据个人喜好而定。最自在的场合,所以在健身上有很多动作都可以做的更自然,更放松。甚至都不需要任何大型健身器材,只需一些动作和一些简单器械就能够进行锻炼。

锻炼部位:腿部

方法一:

两腿分开站立,双脚向前。根据资深情况选择一至四公斤的哑铃,手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度。保持三秒钟,然后慢慢恢复到站立姿势,每天做20次左右。

方法二

四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地面平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10到12次之后换腿。

Kendall Jenner

Miley Cyrus

Olivia Palermo

Kylie Jenner

Kendall Jenner晒腰部线条

想要性感,只有腰细是远远不够的!有没有觉得每天看着一堆不过百的瘦子发自拍,完全不给真正的胖子留一点活路?!欧美明星们纷纷在Ins上秀出腰线和马甲线,心生羡慕的同时别给自己找理由说是歪果仁的DNA好,看看我们国内明星晒的自拍,一点也不输歪果仁。

相关推荐
热点推荐
危险信号!俄罗斯正在大量生产FAB-3000航空炸弹

危险信号!俄罗斯正在大量生产FAB-3000航空炸弹

娱宙观
2024-03-26 18:09:49
兰博基尼发布全新 Logo,开启电气化新时代

兰博基尼发布全新 Logo,开启电气化新时代

IT之家
2024-03-28 19:35:21
和老公同事一起跑青藏线,这段经历让我一辈子也忘不了…

和老公同事一起跑青藏线,这段经历让我一辈子也忘不了…

笙笙之歌
2024-03-27 14:31:38
湖南一医生出轨,妻子带父母抓人,进门后母亲痛哭:怎么是你

湖南一医生出轨,妻子带父母抓人,进门后母亲痛哭:怎么是你

佳琪Feeling
2024-03-27 16:41:19
汪小菲晒超大鸽子蛋求婚成功,网友:这是实打实的钻戒,不是纹的

汪小菲晒超大鸽子蛋求婚成功,网友:这是实打实的钻戒,不是纹的

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 07:04:54
马卡:阿尔维斯已上交护照,且被禁止接近受害人

马卡:阿尔维斯已上交护照,且被禁止接近受害人

懂球帝
2024-03-28 00:06:36
戴安娜王妃冤魂通灵实录:全网最可靠揭秘,真凶竟是英国特种部队

戴安娜王妃冤魂通灵实录:全网最可靠揭秘,真凶竟是英国特种部队

古今档案
2024-03-27 14:26:44
莫言:穿着廉价的衣服,过着憋屈的生活,上惹不起老下教育不好小

莫言:穿着廉价的衣服,过着憋屈的生活,上惹不起老下教育不好小

纳兰唐儿
2024-02-27 23:59:51
37集年代大剧《乘风踏浪》今晚开播,2大卫视力推,7位实力派要火

37集年代大剧《乘风踏浪》今晚开播,2大卫视力推,7位实力派要火

青皮喵
2024-03-29 01:01:38
女主播直接报价格,10000玩一天,最低要一次性支付20天的费用

女主播直接报价格,10000玩一天,最低要一次性支付20天的费用

新游戏大妹子
2024-03-27 11:03:47
雷军称小米汽车 SU7 顶配版原定价 35 万元,因车企降价潮而调整

雷军称小米汽车 SU7 顶配版原定价 35 万元,因车企降价潮而调整

IT之家
2024-03-28 22:57:18
我1982年入伍,连长看我家穷资助我考军校,后来我正团转业去报恩

我1982年入伍,连长看我家穷资助我考军校,后来我正团转业去报恩

琳琳奇闻说
2024-03-29 09:55:14
弯道超车失败了?马斯克正式宣布,外媒:华为6G还能保持领先吗?

弯道超车失败了?马斯克正式宣布,外媒:华为6G还能保持领先吗?

疯狂小菠萝
2024-03-27 17:38:16
大学生用“错位图片”调侃学校,校长看完后汗流浃背:还想毕业吗

大学生用“错位图片”调侃学校,校长看完后汗流浃背:还想毕业吗

熙熙说教
2024-03-28 17:25:51
捧勇士打压火箭!附加赛争夺现丑陋一面,商业联盟NBA已毫无下限

捧勇士打压火箭!附加赛争夺现丑陋一面,商业联盟NBA已毫无下限

First体育
2024-03-29 11:23:37
广东一夫妻因纵欲过度,导致老公精尽而亡,要小心,不是开玩笑!

广东一夫妻因纵欲过度,导致老公精尽而亡,要小心,不是开玩笑!

今日养生之道
2024-03-24 07:30:15
甩开俄罗斯,国产C929大飞机再传喜讯,交付进入倒计时

甩开俄罗斯,国产C929大飞机再传喜讯,交付进入倒计时

科技小张
2024-03-28 18:25:43
闹大了!张雪峰谈福耀科技大学问题,一针见血,网友直呼:真敢说

闹大了!张雪峰谈福耀科技大学问题,一针见血,网友直呼:真敢说

飞哥AI矩阵
2024-03-27 16:21:06
沈阳市委书记王新伟已经出任辽宁省委副书记

沈阳市委书记王新伟已经出任辽宁省委副书记

澎湃新闻
2024-03-28 20:24:30
追风者:沈近真做梦都想不到,能够洗脱嫌疑,关键竟然是李晟达

追风者:沈近真做梦都想不到,能够洗脱嫌疑,关键竟然是李晟达

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 12:37:33
2024-03-29 15:00:49

头条要闻

小米SU7发售后有消费者称5000元定金无法退 小米回应

头条要闻

小米SU7发售后有消费者称5000元定金无法退 小米回应

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

艺术
房产
旅游
本地
公开课

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

房产要闻

卖方“厮杀”,广州楼市掀起特价潮

旅游要闻

赏花不止于“春” 农文旅融合助力乡村

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版
×