网易首页 > 网易女人 > 护肤·美容 > 正文

为什么严格吃瘦身餐却还不瘦

0
分享至
比减肥失败更凄凉的是做尽了一切的努力但体重却依然没有下降。

减肥失败更凄凉的是做尽了一切的努力但体重却依然没有下降。在整个瘦身群体当中,其实有相当一部分人会遇到这样的挫败,你或者你身边的朋友肯定常常说自己已经很严格遵照瘦身食谱用餐了,但却始终不见有大的改变。

对于这样的疑问,其实导致原因因人而异,但正常情况下都会与下面这些因素有关,有同样困惑的朋友记得来看看到底是哪里没做对吧。

1.你选择了太过极端的饮食方法

减肥的重点不在于你吃得有多少,而是在于你如何搭配。

正确的瘦身餐应该做到营养均衡,蔬果、肉和粗粮都应该兼备,但如果你选择的瘦身餐太过极端,例如只吃水果蔬菜,或者是选择果汁排毒法,即使当下能见到效果,也只是假象,很快就会反弹。

这样会减慢新陈代谢,从而进行能量保存,别人都在努力增肌减脂,你的肌肉却在消失,这完全是错误的方向!正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200,如果跌破了这个数值,那么可是会瘦身不成反伤身哦。

2.你的睡觉习惯有问题

你有每天至少保证7-7.5小时的睡眠吗?其实睡不够,或者是睡错了时间,人反而会变胖哦!

当人进入深度睡眠后,身体会分泌成长荷尔蒙,它能够帮助你消耗囤积的脂肪,并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌,尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间,所以晚上熬夜白天再睡是没用的。

另外就是年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低,所以还是二十来岁的你一定要把握住这个那么低成本又减小的减肥办法啦。

3.只依赖节食,你并没有搭配运动

光靠节食却懒得运动,想必应该有相当一部分减肥人士是这样的吧?但这一招其实行不通。

单纯依赖瘦身餐单进食,但是没有进行相应的锻炼,你会发现自己精神面貌变差,新陈代谢也变慢,虽然吃得少,但是热量消耗也低,结果顽固的脂肪得不到消耗,反而会继续囤积,倒是像前面提到的,你宝贵的肌肉却消失了。

而且重点是你不可能一辈子节食,这样的情况下,你一旦恢复正常食量,身体反而会吸收得更快,分分钟会超过你减肥前的重量。

4.你做错了运动

你严格遵照营养餐单进食,也做了运动,但为什么还是不见有太明显的改变呢?那么原因很可能是你做错了运动。有氧运动是公认的最佳消脂运动,例如快走、跑步这些,如果你做的不是有氧,那么消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力做到累成狗,但脂肪却并没有参与进来。

而且,不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的,这种情况下,时间要比强度来得更重要,有氧运动的话,必须连续做到20分钟以上才会开始消耗脂肪,因此如果你选择了错误的运动,针对性就会有偏差,毕竟减脂、增肌、塑造线条,适合的运动是不一样的。

5.你其实没有自己想象中谨遵瘦身营养餐饮食

就像没有记账习惯的话,明明好像没买什么东西,钱却不知不觉就花光了一样。如果没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯,那么分分钟你就会吃多了。

举个例子吧,小红一日三餐都有按照餐单进食,多一点都不敢,但是上班的时候她有喝喝新鲜果汁,因为感觉比较健康,下午茶时间她顾着和同事聊天,吃了一点盐焗果仁或者是一口蛋糕,然后晚上姐妹聚会她喝了一杯鸡尾酒,好像都是比较零散的,但事实上一段时间下来,囤积出的那块脂肪可是不容小视的,

另外,你要知道煮食用的调味料也是会肥人的呢。

美容推荐
美容推荐

相关推荐
热点推荐
甲钴胺是糖尿病神经病变“克星”,如何用药?药师:这5点要牢记

甲钴胺是糖尿病神经病变“克星”,如何用药?药师:这5点要牢记

尔玉养生汇
2024-03-27 12:01:54
俄核轰轰炸利沃夫,F16交付乌克兰受阻,阿根廷跃跃欲试!

俄核轰轰炸利沃夫,F16交付乌克兰受阻,阿根廷跃跃欲试!

娱乐白月光
2024-03-28 09:12:05
华为高端市场竞争太强!苹果卖不动了,2月iPhone在中国出货量暴跌33%,人工智能手机领域压力可能更大

华为高端市场竞争太强!苹果卖不动了,2月iPhone在中国出货量暴跌33%,人工智能手机领域压力可能更大

和讯网
2024-03-27 10:55:03
很少有女生能拿捏的住这三个星座男

很少有女生能拿捏的住这三个星座男

朗威谈星座
2024-03-29 00:35:43
九紫离火运第一年,这5种人要走大运,命运非常旺

九紫离火运第一年,这5种人要走大运,命运非常旺

山九
2024-02-11 08:15:03
能让一个中年女人爱上你的,其实只有两个字

能让一个中年女人爱上你的,其实只有两个字

户外阿崭
2024-03-29 02:40:15
最新爆料!邯郸被害的男孩父亲发声,可能错失孩子的求救信号!

最新爆料!邯郸被害的男孩父亲发声,可能错失孩子的求救信号!

苗苗情感说
2024-03-28 08:25:59
武警上将官至副总参谋长,过年他家门口没人扫雪,年后果然出了事

武警上将官至副总参谋长,过年他家门口没人扫雪,年后果然出了事

扬平说史
2024-03-27 09:17:14
艾梅柏已被华纳开除,以后不会参演任何DC电影

艾梅柏已被华纳开除,以后不会参演任何DC电影

小枫大视野
2022-05-28 09:33:46
56年毛主席做出预言:台湾未来只有两条路,现在看来真的精准

56年毛主席做出预言:台湾未来只有两条路,现在看来真的精准

风谈笔录
2024-03-25 04:35:02
村支书半夜偷偷闯入离婚女人的家

村支书半夜偷偷闯入离婚女人的家

好点点
2024-03-27 19:59:22
网友去华为实体店买mate60,被告知“接受溢价才有货”,大骂华为却被人嘲讽了

网友去华为实体店买mate60,被告知“接受溢价才有货”,大骂华为却被人嘲讽了

可达鸭面面观
2024-03-26 21:05:23
秘不外传风水口诀10句:滴泪坟,阴欺阳,损伤幼儿少女

秘不外传风水口诀10句:滴泪坟,阴欺阳,损伤幼儿少女

山九观主
2024-03-26 10:58:44
没想到李嘉诚说中了!中国手握“两套房”家庭,注定面对3个结果

没想到李嘉诚说中了!中国手握“两套房”家庭,注定面对3个结果

坠入二次元的海洋
2024-03-27 07:20:03
林徽因去世后,梁思成迎娶小27岁林洙,死前留下8个字,字字戳心

林徽因去世后,梁思成迎娶小27岁林洙,死前留下8个字,字字戳心

DELIXI
2024-03-23 09:49:24
让人醍醐灌顶的一段话: “你活着的时候,没有几个人观看...

让人醍醐灌顶的一段话: “你活着的时候,没有几个人观看...

户外阿崭
2024-03-27 09:05:08
普京对中方发布禁令,故土恢复中国名字,俄:希望与中印频繁接触

普京对中方发布禁令,故土恢复中国名字,俄:希望与中印频繁接触

绝对军评
2024-03-29 00:08:14
惊喜!赵丽颖冯绍峰甜蜜携子出行,破冰牵手机场照曝光

惊喜!赵丽颖冯绍峰甜蜜携子出行,破冰牵手机场照曝光

穷游天下的阿等
2024-03-29 00:02:00
妻子和闺蜜一起住,家里避孕套越来越少,我才发现这个闺蜜有喉结和胡子

妻子和闺蜜一起住,家里避孕套越来越少,我才发现这个闺蜜有喉结和胡子

小奶牛牛
2023-08-24 13:42:40
万里挑一款美女(77)

万里挑一款美女(77)

娱乐圈酸柠檬
2024-03-20 17:22:52
2024-03-29 04:00:49

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

体育要闻

内维尔:梅努在被多库过掉后又抢回球权 他让我回想起哈格里夫斯

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

家居
教育
旅游
时尚
手机

家居要闻

邂逅浪漫,注入柔性的法式基因

教育要闻

丰台首批拔尖创新人才培养基地校名单出炉!一文盘点北京7区基地校!

旅游要闻

在广西不洗澡,是不是犯了天条啊?

2024的流行色,一定离不开安可拉红

手机要闻

4299元,努比亚Z60 Ultra摄影师版开售丨超凡AI,大师影像

无障碍浏览 进入关怀版
×