赵丽颖 身高165cm 体重44.6kg
唐嫣 身高171cm 体重43kg
范冰冰 身高168cm 体重52kg
周迅 身高160cm 体重41kg
章子怡 身高164cm 体重45kg
董洁 身高160cm 体重40kg
李小璐 身高164cm 体重46kg
李冰冰 身高166cm 体重47kg
赵薇 身高166cm 体重48kg
刘亦菲 身高169cm 体重48kg
天哪，基本都在九十多斤徘徊！叫过百的人怎么活？秋天差不多要过去一半了，从入秋开始竟然一直贴秋膘到现在，冬天穿上棉服的样子实在不敢想象！
下面有一套简单的瘦身动作分享给你，每天锻炼半小时，总会健康又苗条的啦！
深蹲，能够锻炼到大腿和臀部力量。
双手和膝盖撑地，交替向后抬高腿，可以消耗大腿后侧的脂肪哦。
肚子贴地，两头翘起，腰腹都会被锻炼到，臀部也会夹紧。
躺在地上抬起双腿，向上用力，可以锻炼到你的腰和臀部力量。
肩和脚支撑在地上，两手放平，腰臀向上抬起。
手肘侧撑在地上，身体保持直线，你会感觉到全身都在用力。
扎大幅马步，拉一拉腿部的筋骨，对塑臀也有帮助。
全身只有臀部沾地，翘起双脚和腿，然后做扭腰运动。
把自己想象成一根弹簧，反复伸曲，可以锻炼腹部和大腿。
除去保持一定量的运动，合理的饮食也尤为重要！你可以试试这几种配餐减肥法：
NO.1(肉蔬配比法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐足够量的肉类（鱼肉或牛肉）+蔬菜+少量碳水化合物
3、晚餐于七点吃，以蔬菜水果为主，只吃到七分饱即可，过了九点不再吃任何东西
4、睡前喝杯果汁(少许柠檬原汁+水+少许蜂蜜)(味道佳，切记不加糖)
NO.2(优酪乳食疗法)
1、起床后喝两杯水
2、早餐：全麦吐司+蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、睡前：1-2杯水
NO.3(苹果代餐法)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00，吃完就不再进食
NO.4(西式减肥法)
1、早：全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯
2、中：脱脂牛奶一杯，鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)+水煮青菜，水果一颗(苹果或蕃茄)，茶一杯
3、晚：晚餐的菜单以蔬菜为主，禁止食用淀粉类和肉类
4、保证每天至少要喝水2500-3000cc。
还些小事你要记得：
1、绝对不吃宵夜和垃圾零食
2、三餐都要吃，但要八分饱
3、杜绝油炸食品或过量甜食
4、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
5、烹饪食物时,减少用油
6、选择适合自己的减肥方法，观察自己的体重以及身体感受，以便随时调整方法，要保证健康的第一位！
7、选择一些能够帮助瘦身的美妆品能够让效果事半功倍
它们可以帮你：
娇韵诗纤体精华乳RMB520/200ml
升级配方，蕴含多种植物成分，有效改善身形，提拉紧致肌肤。针对源头，塑造轻盈S型
米欧纤盈美体窈窕紧致霜RMB430/100ml
改善脂肪堆积及橘皮组织，加速新陈代谢，促进循环，令身体肌肤更滋润、紧实。
本文来源：YOKA时尚网
责任编辑：
王晓易_NE0011
