这位是20岁健身模特玛吉·拉塞尔，她是为了参加世界时尚健美大赛，练就了宽肩蜂腰极限身材。今天就和小编一起来看看这惊人的身材是如何练就的。
手臂肌肉
单看玛吉的手臂肌肉还以为哪位猛男在秀自己的粗壮手臂呢。这样的手臂已经让很多男人望而生畏了更别说去拥有这样的手臂，一般女性的手臂也不需要练成这样，只要线条看上去柔和没有拜拜肉就可以了，那如何做到呢，看看以下的训练方式。
一、俯卧撑坐
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
蜂腰
拥有这么壮实的身材还能拥有如此纤细的蜂腰，看来玛吉在腰上下的锻炼功夫可不浅啊，看看那立体的肌肉和人鱼线简直让人惊讶的嘴都合不拢。
马甲线对于平时缺少运动的OL来说是一个难活，所以要成为腹肌撕裂者有着线条分明的马甲线还要勤加锻炼才行。
伸展运动
1.俯卧
2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。
3.保持这个姿势10秒钟
仰卧起坐运动：
1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。
2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。
3.反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。
稳定躯干训练
1.俯卧
2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。
3.保持该姿势20秒，再放松身体。4.反复练习10-20次。
大腿肌肉
都说腿部占了全身的三分之二所以你怎么能让腿部看起来粗壮而不好看呢。可是，现实往往是残忍的，先天不足和后天缺乏运动，导致很多女生腿都比较粗，赘肉比较多。
瘦腿运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。对于上班族，运动时间不够，但又想快点拥有纤长腿，那么可以试试目前非常流行的营养减肥餐，是瘦身最好的搭档，只需配合一点运动就能让减肥达到事半功倍的效果。
瘦腿运动二：侧卧抬腿
右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直，向上抬起。换一边同样按照此方法进行，如此练5-12次，逐日增加。这个动作可以锻炼到大腿的赘肉，想看这个动作到底有没有做的标准，那么就看你在抬腿时有没有感受到大腿赘肉被拉紧的感觉。
瘦腿运动三：脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快，OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做，工作瘦身两不误。
瘦腿运动四：慢跑
慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
本文来源：OnlyLady女人志
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王晓易_NE0011
