臀美腰细的沙漏身材怎么练

英国名模凯莉-布鲁克的沙漏型三围俘获英国90%男性审美，并且凭借好身材一路备受关注，如今骨感已经不是fashion的代名词，蜂腰肥臀的沙漏线条身材才是性感时尚的新标杆！（来源：海报时尚网）

编编来扫盲：什么是沙漏型身材？

沙漏身材就是腰细胸部、肩、背部还有臀部比较宽典型的西方骨架。沙漏身材如同沙漏的形状特征：上下半身都十分结实，表现在肩部胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。据调查，女性各种外型特色中，沙漏型身材最吸引男性注意，腰围和臀围比例约0.7的女性，比拥有丰满上围和美貌的女性，更容易获得男性青睐哦！

明星示范：名模凯莉·布鲁克

英国名模凯莉·布鲁克的沙漏型三围俘获英国90%男性审美，并且凭借好身材一路备受关注，如今骨感已经不是fashion的代名词，蜂腰肥臀的沙漏线条身材才是性感时尚的新标杆！各位想要纤体塑形打造好身材的姑娘们，你们以为瘦成一道闪电就可以了吗？要知道，性感紧实的弹润的沙漏线条的身材才是定义时尚和健康的新标准。

明星示范：“脱衣女王”蒂塔·万提斯

蒂塔·万提斯 （Dita Von Teese） 出道至今可以说简直红透了美国，这位复古味道十足的It Girl有着如梦露一般的性感和慵懒的味道，和凯莉·布鲁克一样也是有着傲人的蜂腰肥臀，如此性感的好身材，着实让人不得不爱呢！然而编编想说想要拥有性感的沙漏线条，单单靠节食，可能拥有无法做到，必须有针对性的运动起来！下面编编就为大家推荐两组无需重器械就可以瘦腰丰臀的动作！

一、丰臀妙招：负重深蹲

如果想追求更好的效果，除了基础燃脂的有氧运动之 外，你应该将以下两个在家也可以完成的无氧运动进行到底！深蹲不仅可以紧致腰部线条，同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助哟，很多姑娘看到这里可 能要说，浑身都是肌肉好恐怖，其实不然，女性的身体外，以脂肪包裹为主。所以我们锻炼不是为了让腿变粗或者结块，而是通过臀部的增肌减脂让身体变得更加紧 致Q弹。如果你是经常深蹲的姑娘，可以适当的加上一对哑铃or杠铃进行负重深蹲效果更优！

二、瘦腰妙招：平板支撑

不得不说，平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一款，而且简单轻便，一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练哦！同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练，学会用腰部去分担一下手臂的力，那么，简单的平板支撑动作就可以让你加速燃脂的同时，帮助完美的紧致腰腹部的线条，让沙漏型身材早日练出来！

秋冬身体护理不可缺：

那么在辛苦的挥汗健身过后，让我们放一首舒缓的曲子，洗个澡吧。让身心 （兴奋的肌肉） 放松下来，尽情享受这份舒适之感。初秋季来临，天气渐渐变干，那么除了要拥有性感的沙漏型线条外，嫩滑的肌肤也是不可缺少的呢！编编推荐大家在沐浴时可以慢慢的加进去一款身体磨砂膏，帮助清洁老化的角质，让肌肤水嫩如新。同时，沐浴后擦干身体，记得涂上含乳木果等滋润的身体护理产品帮助肌肤锁住水分，时刻动人。