苹果型身材的科学7分钟运动减肥法

为什么会变成苹果型身材？

原因：主要是不正确的饮食及缺乏运动所致如饮酒和经常吃高热量食物，这种类型人主要脂肪沉积在腹部皮下及腹腔内，内脏脂肪储蓄过多，大多数在男性身上体现。

苹果型身材的解决办法：每周最佳运动频率四次，每次配合30分钟有氧运动，30分钟肌肉练习。任何有氧训练对苹果体型都有效，关键是间隔训练或中低强度Hiit，比如2分钟冲刺后放慢跑两分钟，交替重复能够很好的消耗脂肪并收紧松弛部位。

服装编辑穿衣建议：

这种上身偏瘦下身较为丰满的身材在选择服装时要注意突出肩部线条，利用裙摆巧妙削弱下半身维度，强调上身的设计和层次，弱化下身的视觉比重。

苹果型身材的科学7分钟锻炼法：

平板转体

以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。

平板提肘

双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。TIPS：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。

举腿卷腹

双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

TIPS：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起。

左右转体

双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。

俄罗斯转体

双膝并拢成90度，臀部坐在瑜伽垫上，身体成元宝式，双手合十，保持挺胸收腹，吐气转体，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：重心在我们的核心，身体略微向后成元宝式，转体时肩关节要左右摇摆。

卷腹提膝转体

身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。

蚌式提膝

身体侧躺于瑜伽垫，单臂贴于地面，另外一个手放在耳侧，贴于瑜伽垫大腿成90度，另一个腿伸直，保持挺胸收腹 ，肩膀下沉，下额微收，吐气向上肘关节碰到膝关节，身体向上离开瑜伽垫，吸气还原，左右各做一次为一组，重复一组动作做45秒，之后休息15秒。

TIPS：侧躺保持腰背臀部在一个平面，不要弓腰弓背，头部不要来回摆动。