美眉们在减肥期间，是不是有这样的担心，吃得多怕发胖，不吃又会挨饿。其实减肥期间只要吃对食物，享受美味又减肥。那什么食物吃着既能饱腹又能减肥呢？今天小编就要像大家四大类最刮油食物，让你吃出健康吃出好身材。
一、蔬菜类
1、推荐：芹菜
芹菜素可以代谢脂肪，是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多，但叶子含的精油成分高过于茎，它里面高浓度的钾离子，有助于降血压。所以芹菜叶不要扔了，它可是做汤的佳品。如果想快速瘦下来，建议搭配目前非常流行的营养减肥套餐！
2、推荐：牛蒡
又叫东洋人参，有“蔬菜之王”的美称，而且还是一种具有药效的蔬菜。皮下组织营养成分极高，能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，防止老化，使肌肤美丽细致，能消除色斑，黑褐斑。清肠排毒，减肥效果相当不错。
3、推荐：茭白
它能补充足够纤维，促进排便，具有非常好的减肥作用。当下非常流行的营养减肥餐也是富含高纤维素具有非常棒的瘦身效果。但是茭白含有较多的草酸，其钙质不易被人体吸收，凡患有心脏病、尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者，不宜多食。
二、水果类
1、推荐：芭乐
称之为番石榴，它的能量最低，能增加饱腹感。含有大量的钾、铁、胡萝卜素等，营养极其丰富，是一等一减肥水果。芭乐可防治高血压、糖尿病，肥胖症及肠胃不佳之患者。一般水果越甜热量越高，不宜摄取过量。
三、饮料类
1、推荐：无糖豆浆
牛奶里有大量的动物性油脂，热量很高的。全脂牛奶热量高，减肥族千万不可碰。豆浆铁质是牛奶的三倍，钙质与牛奶不相上下。有些美眉一听豆浆好，就每天使劲喝，其实豆浆不能当水喝，会增加肾脏的负担，每天差不多300CC就够了，早上一杯，晚上一杯就OK。
2、推荐：白开水
平常生活中人们喝得最多的水。清淡无味，极其普通，但能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用，也能使皮肤变得光滑细嫩。
四、其他类
1、推荐：泡菜
大白菜低热量，高纤维，泡菜里的辣椒素，可燃烧脂肪，促进血液循环，有散热的作用。
它是发酵食品，含有益菌，可排除毒素分解脂肪。
2、推荐：魔芋
几乎零热量，为食用蔬菜，其魔芋干粉中40%的重量为葡甘露聚糖（Glucomannan），是一种素食纤维。有人称它为胃肠清道夫，为天然高纤之健康食品。味道鲜美，口感宜人，而且有减肥健身、治病抗癌等功效。
减脂食物当然远不止以上介绍的这么多，小编也只是推荐几种而已。想要通过饮食减肥的美眉，不妨试试上述推荐几个食物。不过，小编觉得运动也是少不了的，有针对性的合理饮食加上运动，瘦身效果肯定会事半功倍的。
本文来源：瑞丽网
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