现在的社会里.... 各种媒体，广告，都向着社会传达“有肌肉就是牛掰”的观点...你看看连2岁半小甜馨都只知道秀一秀萌肌肉呢~
今儿咱们先不细聊长肌肉的方式、长肌肉的注意事项、如何正确练出肌肉，先带你走个非正常的路线，过过“眼瘾”。
首先带你get一下乳胶贴腹肌的技能
周末，泥萌看了电影“老炮儿”了吗？张涵予的肌肉…让很多观众眼前一亮狼血沸腾心跳加速的肌肉…帅呆了~
他把衣服一脱要往上拼那会，哎呀那个肌肉啊，一瞬间就让人想起张家辉在《激战》中的状态了……我先抹抹口水。纯爷们啊，太爷了。
多少人都在感慨那健壮肌肉逆天时，告诉你，这其实并不是他辛辛苦苦锻炼的成果，而是特效的结晶。就是说，张涵予的肌肉，不是真滴，都是贴上去的。此时碎心一地有没有？
张涵予的六块腹肌
事实上，张涵予的肌肉，是用发泡乳胶制作的，薄薄一层，粘贴在他本身的肌肉上。
这样的肌肉，分了九块，粘贴胳膊、肩膀、前部、后背，等部位。
张涵予肌肉30万 每天粘贴要用8小时
光粘贴，就需要六个小时，卸下来需要两个小时。总共需要八小时。全身肌肉做完，价格在30万。看来此法逼真但实属昂贵啊。
这贴肌肉的法子能掩盖本身肌肉的不足，还能从视觉上让你一饱眼福，看到的是完美极具诱惑的肉体，逼真的凡人肉眼难辨真假。更绝得是，能让女生也秒变肌肉男，大名鼎鼎的吴君如就曾用实际行动证明过↓
此法之强大，连女性特（ru)征(fang)都能瞬间消失，也是醉了……
不过吴君也称：那块拥有人鱼线胸肌的“人造皮肌肉”，有一定的厚度，若本身不够纤瘦，出来的效果便会显得臃肿！想偷懒不做运动也不行，必须保持纤瘦身型！”
看来本身不够瘦，不够健美，对胶过敏的人就不建议尝试了，因为贴出来受罪还不美观。
今天这期的“肌肉速成法”是来瞪眼长姿（zhi）势(shi)的。甭管拥有肌肉姿势正确不正确，看着爽的都是好姿势！
拥有一身健美肌肉的奇葩方式千万种
英国人最近竟流行割腹肌~他们说这是一劳永逸的方法↓
这位英国的小哥，以身试法，准备做腹肌手术~
整形医生画啊画，估计是想找出最完美的切割点。
手术就是用超声波把肚子上的肉打碎，抽出来。再割几条腹肌线出来。
但也不是所有人都能做，比如太肥胖的人就不行。这位小哥是很幸运的合格标准！
但为了保证腹肌的完整性，每位做完手术的人都要穿2个月的塑身衣！
恢复恢复之后，简直和真的一毛一样！
But，这项手术要求条件比较严格.. 太胖的人不能做。只有腹部脂肪小于2厘米的人，才可以做这个手术。并且手术还有风险，有时候刚割的时候是挺好的，但是术后身体会水肿...肿之后有可能导致几块“腹肌”歪掉，算了，这个割腹肌的法子看来只适合胆大且能承受后果的人儿去尝试啦……
看完那些肌肉的奇葩花招，艺妹还是教你一个最省劲儿，最快速的，连蔡依林都在用的腹肌化妆法儿吧~
嘿嘿，妹纸太实诚，曾自招腹肌的完美线条和视觉效果都是靠打光和修容完成的。
不过追求完美或需要加强马甲线的妹子们，其实这招利用彩妆让腹肌突出的方法确实很不错，就连韩国艺人也争相尝试……
韩国综艺节目上公开了腹肌的画法，"画腹肌的方法很简单。11字部分画深颜色，然后用刷子弄它自然一些。最后用亮的颜色画11字里面的部分，就可以形成完美的腹肌。"
1.红线是你需要描线的地方（可以用手指直接沾粉描，或者拿化妆的粉比），就像动漫里的六块腹肌的位置。
2.红色这是要打亮光的地方（注意不要在一个地方重复涂抹太多。只要适当的在每块上擦一点，用手指抹均匀即可）。
3.涂抹好亮光和描好线就是这样。用食指均匀涂抹，把粗糙的线弄掉。
4.接下来这步就是画人鱼线，腰两侧的线。位置在沿着腰一直往下摸，直到摸到一块硬硬的骨头。
5.底稿完成，接着拿手掌不停在肚子上来回涂抹，直到线看起来 不明显为止。
6.涂抹人鱼线的时候涂下面的阴影，不要执着涂在线上。否则会太明显了。
7.现在是侧面了，发现腹肌不突起？因为外扩腹肌的线没有加足够的阴影。
8.这就是侧面很重要的阴影。手指沾一点描线时用的深色粉，然后在线旁边轻轻涂上阴影。
好了，这些工序做完，你就拥有完美马甲线了！
作为正常人的你，除了巧用方法，还可以选择以下实打实的锻炼方式：
三个最优动作，训练你的腹肌↓
练上部——屈膝卷腹
屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。
练下部——反向卷腹！
用反向卷腹，对腹肌下部也有很好的训练效果。
练整体——空中单车！
空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！
三个动作，让你的背部更健美↓
器械反向飞鸟
针对斜方肌中下部的有效训练动作，同时该动作完美的避免了斜方肌上部和背阔肌的发力，让你在优美身姿的同时，不用担心练宽了背或者是练没了脖子。
直背高位下拉
背部不反弓的高位下拉，虽然减少了背阔肌的发力，不过增加了肩胛肌群的发力，对上背肌群和斜方肌下部的刺激更加有效，可以更好地调整身姿。
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃飞鸟虽然不是专项的背部训练动作，却是针对三角肌后束和斜方肌中下部的训练动作，可以很好地雕塑你的背部细节，让你的背部看起来更优雅。
练腿部↓
坐姿哑铃提踵
小腿肌肉是非常有力的肌肉，如果你在家做哑铃提踵的话，最好采用重一些的哑铃，并多做几次（20-50次3组），尽量做到力竭。这样对比目鱼肌的训练效果更好些
坐姿器械提踵
坐姿小腿训练器是专门为了训练小腿研发的，所以能很好地针对小腿做出训练。不过建议第一次训练最好选择合适负重，量力而行，因为这个器械练完小腿十分酸爽……初次训练后，三四天走不动道儿是经常的事情……
站姿比目鱼肌拉伸
想要让小腿看上去比较瘦，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌，另外，比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找，不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌哦~
好身材，健美肌肉，不靠整容，不靠打药，不靠意淫，要靠锻炼，要靠坚持，就酱~
本文来源：网易女人
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