新的一期跑男，Rain欧巴来喽~装的了大叔，卖的了萌，演的了霸道总裁，也能秒变暖男。
看完后，脑海中从头到尾都是大张伟的声音：“凭什嘛，人家是Rain我却是闰土。
当看见他和baby对撕时，总觉得有点什么不对劲....
坐成一排时，终于知道哪儿不对劲啦，rain胸秒杀babay啊↓
不得不感叹，男生练了胸肌之后，确实叫man啊↓
当再看见他追赶小猎豹郑凯满场跑时，步伐犹如离弦之箭瞬息千里↓
又不得不感叹，健身有多重要，Rain的90度垂直健身法，让邓超王祖蓝一众人惊呆↓
舞台上的rain，壮硕的手臂、紧绷到快要撕裂的衣服，加上不停扭动扭动的狗公腰！真的是让妹子们每看一次害羞一次！
完美身材对rain来说那是实至名归，2013年有一档专门为他打造的真人秀节目叫《rain effect》，首次公开了他的私人住宅，并公布他是如何健身↓
这间明明可以容纳二三十人的客厅里，真正可以坐人的只有四个位置，没有所谓的进口真皮超长沙发，只有一台跑！步！机！
还有一应俱全的小型健身房，rain就是在这里进行着一周五天的健身训练↓
告诉你rain的好身材如何练，rain健身菜单拿走不谢↓
第一天胸部练习
卧推：一组6～8次，做4组，中握距，肘部外展。杠铃落在胸的中部，触胸后爆发性用力上推。
斜板扩胸：一组10～12次，做4组，35度斜板。做动作时肘部微曲。
负重双臂屈伸：一组6～8次，做4组。肘部外展，身体前倾。爆发性向上用力，缓慢下降。
头朝下斜板扩胸：一组12次，做4组，做法同斜板扩胸，斜度为45度。
第二天：背部
滑轮下拉：一组8次，做4组。爆发性用力，拉到胸部。随着重量的增加，拉的距离尽可能长些，至少拉至下颏。
两手并握上拉：一组约12次，以做4组。
窄握T形杆划船：一组为8次，做4组。手臂用力而不是身体用力拉杆。
低滑轮划船：一组10～12次，做4组。
第三天：二头肌和三头肌练习
杠铃弯举：一组8次，做3组。中握距，按要求做到力竭时，再用摆动的方式做1至2次
两手并拢握杠弯举：一组12次，做3组。俯身成一定角度有节奏地进行，避免肘部伸展过度，下降到肘部伸直前即再次上举。
站立壶铃弯举：一组8次，做2组，两臂同时爆发用力。
单臂哑铃弯举：12～15次。控制动作速度与坐姿，肘抵大腿内侧。
仰卧臂（三头肌）屈伸：一组8次，做3组。用曲杆杠铃，两手并拢握杠。杠铃降至前额，然后爆发用力上举。
第四天：股四头肌练习和腹部练习
腿部伸展：一组12次，做4组xl2次。开始时有节奏地用力，使关节和肌腱活动开。
前蹲：一组8次，做4组。用标准杠铃缓慢下蹲，起立时前脚掌爆发用力。
腿推举：一组8次，做4组。仰卧在平坦处进行，前脚掌爆发用力。
后蹲：一组约15次，做4组。踮起脚尖，有节奏地做动作，使股四头肌棱角分明。
斜板负重折体：一组8～10次，做3组。主要练腹肌，爆发性用力。
悬垂举腿：一组10次，做3组。在单杠上做，快速爆发用力。
两腿交替上后举：3组，每组尽力做到25次。抬臀，膝部尽量有节奏的触胸。
第五天：肩部练习
颈后推举：一组6～8次，做4组。自由加重，可采用推举练习器。
侧平举：一组12～15次，做4组。慢动作，掌心向下，两臂举起时稍高于肩。
直立划船：一组6～8次，做3组
直立背后上拉：一组12～15次，做2组。背后握杠，向上提拉，尽可能高提。
俯身侧平举：一组12次，做4组。两手握哑铃，举到最高处停顿片刻再还原。
看完RAIN健身法！型男们也可以快点找好你的健身好朋友，试试看90度垂直魔鬼训练！一个动作，让你全身的肌肉到位，变身成为超壮猛男！
本文来源：网易时尚
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