大腿粗?蜜大腿才是真正的女神标志
以往我们认为一个女性的腿部美不美,依靠的标准就是看这个女性的腿部是否足够细,是否足够长,但是蜜大腿却是另外一个判断标准,不再看是否细是否长,而是看是否结实,稍微有些肉感才是性感的腿。
不知从什么适合开始,在网络上开始流行一个名词,蜜大腿。那么蜜大腿是什么?以往我们认为一个女性的腿部美不美,依靠的标准就是看这个女性的腿部是否足够细,是否足够长,但是蜜大腿却是另外一个判断标准,不再看是否细是否长,而是看是否结实,稍微有些肉感才是未来性感的腿部。
蜜大腿是什么?所谓蜜大腿就是女性的大腿曲线非常的好,并且非常的结实,看起来会有一些肉感。如今随着健身深入人心,人们对于美腿的欣赏也是在慢慢的发生改变,蜜大腿就是如今社会的潮流。
1.溜冰暖身运动
先将双脚打开与肩同宽,接着微微蹲下将身体往前倾,手臂也往前,接着就像在溜冰一样,滑动你的脚,在一分钟之内尽可能多做几次。
2.马步蹲出好腿力
接着将双脚打开约一公尺宽,记得脚趾方向要往外打开,将手放在腰上,用缓慢的速度数30秒降到蹲马步位置,记得背要挺直,屁股不要往后翘而是往下压,在马步位置停留30秒后,缓缓回到原本的姿势,如此重复10次。
3.抬腿划大圆
先将双脚打开与肩同宽,双手自然垂下,用左脚站稳后,以右脚往外顺时针划个大圆,接着相反过来,以左脚往外逆时针也划个大圆,如此共重复10组动作。(记得要站稳慢慢做才有效果喔)
4.抬腿伸展训练内侧
接着双脚并拢站好,手放在腰上准备,先将左脚膝盖弯曲慢慢抬起至大腿与地面平行,接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止,到达顶点后数5个呼吸,这样就完成一次,左右各作15次。
5.夹毛巾桥式缩臀
铺个瑜伽垫让自己舒服地躺下,接着准备一块毛巾夹在膝盖中间,用脚踩的力量把臀部往上推,推到最顶点时停留三个呼吸(这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对),重复这个动作15次。
6.躺平踢腿运动
首先先躺好,将双手轻松地放在身体两侧,先将膝盖弯曲往身体靠拢,接着往前推,大概以45度角的方式慢慢伸直出去,记得脚尖要往上,让腿部都呈现用力的状态,如此也做15组。
7.蝴蝶伸展放松
做完这些累人的运动,记得一定要伸展一下肌肉,免得肌肉无法放松产生酸痛,而伸展过后的肌肉也才会呈现长形的漂亮形状喔!先让自己盘腿坐好,接着将脚底相对,并用手轻压住脚踝,将背部挺直,尽量伸展髋关节的部份,记得保持深呼吸,并静坐大约一分钟,让呼吸慢慢平静下来,如此就完成整组运动啰。
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