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实用炫耀指南:什么都没做却瘦成闪电

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世界上就是有那麽不公平的事情

什么时候我也可以狂吃不胖,当朋友问你:哇身材这么好,你做了什么的时候?也可以淡淡地、一脸无辜地、深信不疑地、发自内心地,告诉他们:

我什么也没做啊,就是吃不胖!

当然,“什么都没做就瘦了”只是对外的说辞,为了短时间内收获美好身材,不加把劲怎么行?为了让你赶在夏天前瘦下来,小编必须从现在开始就要对你的肉进行全面开虐。

说到减肥,一直都是运动运动还是运动。但总有美眉抱怨自己明明很努力的去运动了,可就是不见掉肉,这是为什么呢?凡事都讲究技巧,运动减肥也不例外。今天就告诉大家4个运动快速减肥技巧,帮助你有效的运动减肥

快速减肥看这里↓

1.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行,例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

2.张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

3.交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

近年很风行的交叉训练将肌力、有氧交错进行,燃脂效率比只做有氧至少高出15%。你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动,如此交叉进行6-7个回合,约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

4.全身性有氧运动才能有效燃脂

只要是全身性、可以持续性动作的,比如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。

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