网易首页 > 网易女人 > 正文

最难瘦的大腿内侧就用这几招练出紧实度

0
分享至

眼看夏天的脚步就慢慢逼近了,很多女生都已经开始上健身房、控制饮食,就为了夏天一到可以穿上热辣的短裤,去海边穿上bikini也有完美的线条,不论马甲线、微笑线、或是紧实的大腿和byebye蝴蝶袖等等,最好是一样都没有少。

偏偏很多女生都在意的大腿内侧,就是最难瘦的部分,穿上短裤也是最明显易见的,为了不让松垮的肉悬挂在短裤外侧,走路的时候还可以感觉到下半身的「震撼力」,这四个简易大腿内侧紧实运动,睡前或看电视时就可以一边练习:

1. 如果家里有健身球,就将球夹在两腿中间靠近膝盖的部分。

2. 接着,用力的往内夹,停留30秒。

3. 重复5次为一个循环。

(如果没有健身球,也可以利用一张白纸来练习,平常坐在办公室也可以偷偷做的运动。)

1. 首先,准备一条手巾,放在脚下。

2. 接着右脚往侧边滑,左脚弯曲,膝盖不要超过脚尖,核心用力。

3. 重复10次之后,换脚。

4. 3次为一个循环。

1. 准备一个15-25磅的哑铃,或是装水的宝特瓶也可以。

2. 接着,将哑铃摆在胸前,双脚张开与肩同宽。

3. 将屁股往下坐,做深蹲的动作。(注意身体躯干不要往前弯曲,尽量保持直线)

4. 重复3次之后休息一下,做20组。

1. 准备一张瑜珈垫,让双脚踩在地板上,平躺在垫子上。

2. 接着,将臀部网上抬起,能多高就多高。你会感觉到大腿和屁股酸酸的就放下。

3. 重复3次之后休息一下,做20组。

相关推荐
热点推荐
姑娘,裤子不合适就别穿了!公众场合这样做不太好吧!哈哈哈!

姑娘,裤子不合适就别穿了!公众场合这样做不太好吧!哈哈哈!

兰妮搞笑分享
2024-03-26 07:50:08
B站知名美女UP主塌房,出轨有妇之夫还玩仙人跳,真的太毁三观了

B站知名美女UP主塌房,出轨有妇之夫还玩仙人跳,真的太毁三观了

二次元那些事
2024-03-28 00:09:58
李铁背后的女人龙菲:火线离婚,拒不还钱,是李铁贪腐案关键人物

李铁背后的女人龙菲:火线离婚,拒不还钱,是李铁贪腐案关键人物

鹅毛的大雪
2024-03-29 14:23:08
多点开花!广东全队6人得分上双 张明池24分/胡明轩21分/周琦17分

多点开花!广东全队6人得分上双 张明池24分/胡明轩21分/周琦17分

直播吧
2024-03-29 21:33:26
回顾:80后夫妻在非洲闯荡15年,只赚钱不花钱,想回家却很艰难

回顾:80后夫妻在非洲闯荡15年,只赚钱不花钱,想回家却很艰难

可乐86
2024-03-29 08:39:09
鸟山明为《龙珠超》最后创作短笛告别场景

鸟山明为《龙珠超》最后创作短笛告别场景

3DMGAME官方号
2024-03-29 13:18:04
女子晒每天为儿子准备的“糊弄式早餐”火了,网友:换我也吃不下

女子晒每天为儿子准备的“糊弄式早餐”火了,网友:换我也吃不下

干货调料知识分享
2024-02-01 17:28:35
第五次了!脚踝重伤,确认赛季报销!NBA最年轻的2亿先生啊!

第五次了!脚踝重伤,确认赛季报销!NBA最年轻的2亿先生啊!

Haviven聊球
2024-03-29 22:39:46
小米汽车最佳购车方案:买22万小米股票 横竖亏不了

小米汽车最佳购车方案:买22万小米股票 横竖亏不了

手机中国
2024-03-29 12:17:14
江西信丰一小车连撞多人,有孕妇受伤!目击者:撞人后没减速继续开

江西信丰一小车连撞多人,有孕妇受伤!目击者:撞人后没减速继续开

潇湘晨报
2024-03-29 18:32:05
意外!雷佳音开20万车外出引热议!被赞接地气,还亲自送签名照!

意外!雷佳音开20万车外出引热议!被赞接地气,还亲自送签名照!

八卦爱侃娱
2024-03-27 11:28:30
中国常驻联合国代表张军将离任回国

中国常驻联合国代表张军将离任回国

金羊网
2024-03-29 10:10:32
这城市仅有250万人,却有三所985大学,全国“独一份”!

这城市仅有250万人,却有三所985大学,全国“独一份”!

教育导向分享
2024-03-27 21:55:03
香港菲佣的真实生活:室内只有2㎡,睡在柜子上,网友:太逼仄了

香港菲佣的真实生活:室内只有2㎡,睡在柜子上,网友:太逼仄了

手工制作阿爱
2024-03-29 07:10:27
唐山大地震救灾士兵离奇退伍,临终坦白:竟是看到了不该看的东西

唐山大地震救灾士兵离奇退伍,临终坦白:竟是看到了不该看的东西

小红帽笔记
2023-08-07 18:35:01
歼10总产量超过600架:成飞亲儿子,歼20先进技术优先对它下放

歼10总产量超过600架:成飞亲儿子,歼20先进技术优先对它下放

良探长娱乐
2024-03-29 21:12:09
山东省体育训练中心原党委副书记、常务副主任蒋强严重违纪违法被开除党籍

山东省体育训练中心原党委副书记、常务副主任蒋强严重违纪违法被开除党籍

齐鲁壹点
2024-03-29 16:27:23
不到10年,我国电视产业,成功把自己玩死了,人们不再喜欢电视

不到10年,我国电视产业,成功把自己玩死了,人们不再喜欢电视

小白兔趣闻
2024-03-22 21:01:50
马克-杰克逊:执教勇士有件后悔的事 科比跟腱断裂我没主动叫暂停

马克-杰克逊:执教勇士有件后悔的事 科比跟腱断裂我没主动叫暂停

直播吧
2024-03-29 22:17:19
这3人被查,涉及董事长、原党委书记等

这3人被查,涉及董事长、原党委书记等

加油大理
2024-03-28 18:10:08
2024-03-29 23:14:44

头条要闻

"相亲强奸案"男子改判无罪获赔57万:以后踏实过日子

头条要闻

"相亲强奸案"男子改判无罪获赔57万:以后踏实过日子

体育要闻

足坛反腐涉案金额:6人超千万李铁1.2亿

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

健康
家居
手机
教育
公开课

早防早筛,远离肝硬化

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

手机要闻

全套深度定制配件!红魔9 Pro+大黄蜂限量典藏套装发布:6499元

教育要闻

用换元法计算这个代数式,掌握了这个方法很简单哦

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版
×