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高手在饮食上的4个小心机 健身有效的真正原因

2017-10-05 07:42:13 来源: 橘子娱乐
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高手在饮食上的4个小心机,健身有效的真正原因!

饮食上的小心机

三分练七分吃

如果没有对饮食进行控制

那就有可能变成一个柔软、强壮、有力气的

胖子!!!

无论是白醋黑醋寿司醋还是意大利醋

都是健身大神的挚爱

因为醋能够促进肝糖原的生成

同时降低餐后血糖

而血糖水平对于增肌减脂都太重要了

高手在饮食上的4个小心机 健身有效的真正原因

我们可以砸平时的餐饮中

在旁边放一个醋碟

如果没有吃醋佐餐的习惯

可以买几瓶苹果醋

放入水中当饮料喝

我们最经常吃的早餐都是高碳水的

油条馒头包子面包等等

但是研究表现

如果将早餐换成蛋白质

和脂肪为主的饮食方案后

不仅一天的血糖会比较平稳

也能很好地抑制食欲

所以想吃高热量食物的同学

可以把它们放到早餐来吃

一份鸡蛋蔬菜饼

或者蛋白粉亚麻籽奶昔都是很好的选择

高手在饮食上的4个小心机 健身有效的真正原因

而且高手们会偶尔策略性地

逃避早餐的主食

仅仅以鸡蛋牛奶代替

值得注意的是

放弃高碳水的进食方式

不代表放弃控制热量

依旧要注意全天的热量摄入

晚餐少吃不只是长辈的经验论

研究发现

睡觉前4-6小时内

摄入太多的热量

会影响夜间生长激素的分泌

打乱人体的恢复机制

从而阻碍肌肉的增长

高手在饮食上的4个小心机 健身有效的真正原因

因此高手大多会在白天运动前

摄入充足的热量

在运动后仅仅摄入恢复性餐食

以蛋白质为主

所以无论是增肌餐还是欺骗餐

尽量放到白天进行

膳食纤维

实际上是一种不可被吸收的多糖

完全没有热量

可以降低血液胆固醇

减缓糖分吸收,促进排便等等

一般来说

在日常饮食外增加8~12克膳食纤维

可以使身体排出更多垃圾

维持血糖稳定

高手在饮食上的4个小心机 健身有效的真正原因

总而言之,管住嘴,迈开腿

你就离成功不远了

潘静娴 本文来源:橘子娱乐 责任编辑:潘静娴_NQ0184
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