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雕塑完美臀线不求人
2002年6月5日18:25:3 网易社区
  根据我们非正式的调查,几乎没有一个女人满意自己的臀部。胸部的话,maybe,但是臀部?怎么可能有令人满意的一天!

  每天坐办公桌、粘在计算机前面的生活,下盘难保不会横向发展、日趋坐大;而现代科学再发达也只创造出电梯、大众运输系统等设施,减少了每人每天走路的里程数,增加了体重机上的吨位数,那件我们梦想中的魔术内裤咧?一穿上就小而美、小而翘,最好还依身材比例量身订做的完美发明?有没有谁可替全天下的女人想想办法呢?在美好光明的未来来临前,自力救济多少是必需的,因此我们特别请到加州健身中心的有氧教练Tiffany为我们示范了几组,在家亦可做的美臀运动,让你轻松保有臀部优美的线条。

  第一式:跪姿提臀身体往前匍匐状,呈跪姿,前臂与上臂呈90度直角。注意:保持背部水平、缩小腹,腰部不要往下掉。单角往上提,单角往上提,大小腿维持90度直角,感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后,脚掌继而往上提5公分、再放下,往上提、再放下。持续10 ~ 15次后,休息,换脚进行。重复三到四组双脚轮回。另外要注意的是,此动作不适于膝关节有毛病者。

  第三式:躺式缩臀采平躺姿势,用上背支撑身体,两手平放两旁保持平衡。先缩小腹,两片臀部用力往内夹紧、往上推高、推10 ~ 15次后休息,然后重复三到四组动作。此运动可强化臀大肌,有良好的提臀效果。

  第三式:蹲式紧臀双脚打开与肩同宽,膝关节微蹲,但膝盖不能超过脚尖(否则膝部韧带容易拉伤),用脚部力量往下往后蹲,至身体与大腿呈45度,停往,再起身,多做几次。注意勿用腰部往下压,肚子不要跑出来。

  第四式:踢腿提臀双脚打开与肩同宽,膝关节微蹲,同样的,膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备作后踢动作,记住踏于地面的另一脚微弯,缩小腹,脚跟提起后踢约10公分,重复10 ~ 15次后换脚,做三至四组双脚轮回即可。

  

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