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明星臀线完美打造秘诀
2005年4月26日10:11:26 国际在线


  想拥有詹尼弗-洛佩兹的美臂,让她的健身教练来指导你吧!

  夏季将至,让詹尼弗-洛佩兹的健身教练告诉你,如何打造臀部的优美曲线。

  当你从衣柜里翻出那套Eres比基尼泳装,也就是你该好好练一练臀部曲线的时候了。

  那么该怎样才能在夏季正式到来前,让自己做好完全的准备呢?试试好莱坞知名健身教练Radu的几个妙招吧!她曾担任过许多名人的健身教练,其中就包括以火辣美臀著称的性感女星詹尼弗?洛佩兹。Radu的健身小运动是每个人都能做到的简单步骤,但是他说最困难的是学习如何集中精神,“你必须集中注意力去感觉自己的每一个动作。”他解释说。“如果做不到这一点,是很难有进步的。”

  -全力冲刺式地跑步,Radu说:“这样真的可以提紧臀部。”

  -轻巧地往上跳或单脚往上跳,也许看起来有点损坏形象,但是对臀部真的有很大的冲击。Radu特别注明,任何跟跳有关的动作都会帮助提紧臀部。

  -快速地踢,试着在跑时或走时,将脚跟踢向臀部。

  在家时,持续用以下三种运动来改善臀部,Radu常常将这三种运动包括在詹尼弗?洛佩兹的健身程序中。开始是每一种运动做10下,整套重复三次,慢慢练到每一种运动做25下,整套重复五次。

  -平躺,将手臂放在身体两侧,左脚弓起,将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态),把臀部抬起,在抬起的同时,要将臀部夹紧,缩小腿,再将臀部放低,如此重复10至25次(视体力而定),换腿再重复,如此左右交换,重复三套。

  -双手与膝盖着地,将双腿之一向后伸直,往上抬到不能再高为止。在这个过程中,腿一定要打直,并保持脚跟朝向天花板。如此上下举10次,换腿,重复三套。

  -面朝下平躺,双手放在下巴之下,双腿伸直,微微张开。将右腿向上抬(一定要打直),向左伸,再慢慢放下,换腿重复同样的动作。如此将双腿像剪刀一样左右交叉抬动,最少10次,重复三套。

  将目标设定在将这两种室外、室内的运动合并一起,共运动一个小时(各半个小时),一个礼拜4到5次。混合这些动作,在每一次运动时做些改变是很重要的。特别注明:“不停重复相同的程序,只会让你失去专心度,肌肉也会习惯而不再受到刺激”。照着以上的计划做,在3到4个礼拜后,就能使你拥有迷人臀线。

  所以,赶快行动吧。

  
责任编辑:coffeebear

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