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15分钟清晨苗条操
2005年6月7日18:50:41 新华网

  其实不用花钱去健身俱乐部,只要你清晨起床,做做简单的运动,就能让体重迅速降下来。

  这套瘦身操很简单,却很有效。每天只要花15分钟舒展一下身体,坚持一个月,你会发现身体会有惊人变化。现在就让我们动起来吧!

  身体保持立正姿势,右脚向正前方迈出一小步(使左脚跟离地,左脚尖支撑地面),右手上举(手臂尽量伸展),左手自然下垂。坚持1分钟,换边继续做1分钟。注意调整呼吸。慢慢的,你会感觉身体热起来。

  双脚与肩同宽站立,双手伸直,慢慢弯腰,用手心尽量接触地面,注意腿要伸直。刚开始不要逞强,以免受伤,慢慢的伸展,感觉大腿与背部的肌肉拉伸。坚持1分钟。

  身体保持立正姿势,右脚向正前方迈出一大步,成弓状,左脚伸直。右手叉腰,左手从身体侧面慢慢抬起,上身向右压。感觉左面腰间和腹部肌肉的拉伸。坚持1分钟,换边继续做1分钟。注意调整呼吸。

  双脚与肩同宽站立,双手自然下垂(如果有条件的话,你可以一手拿一支1-2公斤的哑铃。没有哑铃,一手拿一瓶矿泉水也可以)。坚持2分钟的下蹲运动。注意蹲下和起身的时候不要过快,容易拉伤。速度最好控制在1秒做一个蹲下和起身的来回动作。注意调整呼吸。这个动作可以很好锻炼你的大腿,消灭你的大腿赘肉。

  身体保持立正姿势,双手自然下垂。左脚向前做大跨步,右脚在后呈弯曲状(左右脚都是大腿与小腿间形成90度为标准)然后立正,换边继续。动作时间和速度与上一个动作基本一致。

  找个支撑点,高度最好和你立正站立时大腿中间的位置一样。背向支撑点,双手反撑,两脚与肩宽着地支撑,身体自然下蹲,直到手臂弯曲成90度,再用力撑直手臂。坚持做2分钟,你会发现你的手臂线条越来越美。

  找一块柔软的垫子平铺在地上,一定不可以在床上做以下的运动哦!平躺于垫子上,上手放在身体两侧,双腿相盘。运用臀部、腹部和手掌的力量支撑起双脚,直至和上身呈90度为止。坚持做两分钟。你的腹部会变得更加结实、平坦。

  前面几步我们一共花了13分钟,最后2分钟,我们以一个休息动作结尾,以便调整呼吸、放松身体。双腿跪在垫子上,上身慢慢向前压,试着让胸部贴到大腿,双手尽量向前伸展。保持住动作,调整呼吸,坚持2分钟。

  只要15分钟,一套简单的瘦身操就完成了。怎么样?感觉到身体的变化吗?只要持之以恒每天做下去,你的身材一定会非常棒!

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