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汗流浃背 热瑜珈
2005年7月21日15:1:10 婀娜三唯俱乐部

  既渴望得到运动后汗流浃背,毛孔全开的畅快舒爽,但又希望能以柔和且放松的瑜珈,获得身心的彻底平衡。于是,一种不必蹦蹦跳跳,就能让人挥汗如雨,却又获致心灵平静,还可瘦身减肥的新瑜珈派别-热瑜珈,成了目前当红的养生新法。但究竟,效果是否真得如此神奇呢?

  据统计,全球目前有超过百万以上的人口,都沉醉在瑜珈的魅力之中,而拥有千年历史的瑜珈流传至今,在6大主流派系的基础下,更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏36~40度高温环境下进行的「热瑜珈」最受瞩目,其盛行的程度,可从欧美各地有如雨后春笋般,不断开张的热瑜珈教室的规模与数量,窥出其端倪。

  现在,这股热瑜珈风潮,也开始逐渐吹进亚洲地区。日前更有业者首度引进,在台北东区设立据点,掀起一股风潮。无论你是否迫不急待地想加入热瑜珈的行列,请花点时间看完以下内容,多一点认识,才获得多一分安全,让瑜珈运动,为身心带来真正的益处。

  热瑜珈是在一个恒定的高温环境中,进行一连串的肢体伸展动作。

  能快速暖和身体四肢,提高关节与肌肉柔软度的热瑜珈,尤其适合初学者。

  热瑜珈能帮助代谢循环,达到排毒的目的。

  热瑜珈虽可加速热量的代谢与消耗,仍须搭配调整饮食,方能有助于减肥。

  并非在高温的场所(例如烤箱)做瑜珈,就能算是在练热瑜珈。

  服用感冒药或是减肥药的人,万万不可做热瑜珈。

  多喝水是练热瑜珈时最不可忽略的要事。

  再者,绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急遽变化。

  此外,永和振兴医院复健科副主任廖迪伟表示,在做热瑜珈时,当流汗到了某一程度,身体若出现发抖、紧绷,或是原本可以做到的动作却无法达到时,表示肌肉已开始疲劳,且体内能量消耗过多,是到该休息的时候了,而运动过后,如果肌肉酸痛或紧绷的状况,在2小时内没有缓减,即代表运动过量,这是由于运动所产生的代谢物过多,无法顺利地彻底排除,因而造成肌肉的延缓性酸痛,其实,无论是做哪一种派别的瑜珈,或是任何运动,「量力而为」都应该是最高指导原则。
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