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减肥成功后,维持更重要!
2004年4月22日18:4:51 新华网
  减肥者往往超过80%的人会遭遇"屡战屡败"的状况,而减肥品的"不反弹"又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持"不反弹"的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。

  一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再 "复胖 "的保障。

  1 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。

  2 吃八分饱,不管出席 多么盛 大的宴会,不管有多么喜爱的食品,饮料(尤其是酒)不要没有限制 。

  3 定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。

  4 早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物 ,睡前两小时不要进餐。

  5 食物要多样化,粗细粮搭配,多吃蔬菜,提倡清淡饮食,少吃盐,少饮酒,少吃甜食和脂类食物 。

  6 保持一定的运动量,增强体质,终身健美。

  二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者, 建议每天安排适当运动。

  小知识: 人体每天约需要至少1000 卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。

  日常减肥菜单(仅供参考) 此菜单每天提取约1100卡路里,每星期安全减去0.5公斤左右。一个月则可减去近2公斤的体重。

  早餐: 豆桨(不加糖 ),水煮鸡蛋或肉馒头,白粥(不加糖 )

  午 餐: 清汤(去油),一条蒸鱼(去油)半碗饭,二两蔬菜午间点心: (不加糖 )两块饼干。

  晚餐: 同午餐运动减肥菜单(仅供参考) 饮食和运动双管齐下,减肥果会提高20%,此菜单配合运动,可望在一个月减去2.5 公斤。
早餐: 一杯脱脂牛奶 (不加糖),一分火煺三明治(不涂黄油)

  午 餐:一碗鳝丝面 ,清汤(去油),一个新鲜水果(除香蕉外) 午间点心:一杯麦片或一杯鲜果

  晚餐:同午餐配合运动(仅供参考) 有氧运动如跑步 , 健康单车等每星期五次,每次至少30分钟。可按体力逐步加长至50分钟。



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