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塑身小招数 让你彻底瘦下去
2004年7月21日16:31:29 人民网
  炎炎夏日,越来越多的美眉选择到健身房或是游泳馆去锻炼身体。知道靠运动来塑造完美身型,是一件好事。但是,在运动的过程中,也要注意一些小细节哦。要明白,并非运动越多就越对身体有益,运动时间的安排也是一门不小的学问哦。

  下面,就让我们一起来探讨一下夏季塑身的注意细节及小招数吧。

  第一、很多人一定认为,汗出的越多,就更加有助于美体塑身,其实,这个观点是万万要不得的。

  出汗分为主动和被动两种。所谓的被动出汗,是指由于天气闷热、心情烦躁而形成出汗,这种出汗方式对人体是不利的。相反,人体主动运动而出的汗,被称为主动出汗,它有利于保持人体内的温度,散发热量,是有益于人们身心健康的。

  第二、在运动时,切不可盲目做超支的运动。专家建议,对人体健康而言,运动量并非越大越好。

  经常运动的人一定有这样的体会,当你运动到一定程度,身体就会产生一个兴奋点。此时你若是还继续练下去,往往会令你有较为疲劳的不适感。其实在这个时候,你的体力已经出现透支现象了,最好的做法便是,当你运动到自我感觉最舒服的时候,就慢慢减少运动幅度或停止运动。这样才是对身体最有益的做法。

  第三、夏天是减肥的大好时机。想要减肥的朋友一定要制定出一个比较完善的健身计划哦。每天的活动时间应尽量安排在一到半个小时。以跑步、跳健美操、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动为主。若有条件的话,还是选择到健身房进行系统的锻炼较为有效。

  另:在运动塑身期间,大家还应当注意自己的饮食。运动前,应以米饭为主。而在运动以后,则应补充多些蛋白质,鸡蛋、鱼、精肉,都是不错的选择。每天喝六到八杯水对增加运动效果也有很大的帮助。

  第四、对于喜欢在早上起来运动的年轻朋友而言,这里有一些小细节来提醒您。运动前,最好可以饮一些水,切忌一口气喝完所有的水,而是要一口一口地均匀喝下。一般而言,如活动时间为一个半小时,一公斤水就足够了。在去健身房时,随身携带饮用水也是必要的。

  第五、巧用家中物品进行健身。

  其实,在家里健身也是很不错的选择。家中的很多物品都可被拿来作为体育器械进行训练。可以尝试将两个小板凳放在地面上做俯卧撑。另,躺在床上,便可以轻易完成仰卧起坐、侧腿拉伸等训练。所以,千万不要忽略了家中的宝贵资源哦。

  第六、配合良好的饮食习惯,更可以达到事半功倍的塑身效果。多吃一些低能量的食品,如萝卜、笋、豆腐、海带等,并加以一定的运动量,在夏季结束时,您一定可以看到自己在镜中展现出完美身型。

  除了运动,吃饭也是瘦身中很重要的一环,不能为了体重就虐待自己,但如何吃的好又吃的妙,就需要一些技巧了。

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