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我 想再瘦一些……
2004年4月29日17:35:7 网易女性 旖ICHIJO旎 勿转载
  Q:

  序言:有点先天遗传因素,尤其是集中体现了中国女性的优良传统,下半身发育得极好:)

  在很小的时候试过瘦身成功,就是每天睡前做2个小时的跑跳拉伸一类的运动。半年多差不多减重10KG,那时候是超重,所以瘦得比较容易吧。现在大了,天天跑健身房,反而不容易成功了,说到底就是态度不诚恳!不过现在健身已经成为我生活中很重要的一部分!

  陈述一:以前练过舍宾,结果大腿内侧确实会有很大效果,但体重没变,而且测量结果竟然是肌肉转脂肪了。让我哭笑不得。最终我自己觉得是由于锻炼时间与晚餐时间茅盾造成的。锻炼时间在5点左右。这晚饭是早吃也不行,晚吃也不行,不吃也不行。所以…………想问教练:锻炼完吃东西,是不是会加倍的吸收,影响效果?怎么处理这个问题比较妥当?

  陈述二:现在我有每周3~5次的健身,一天有氧一天瑜珈。体质方面不用讲了,不过瘦身效果未见。身上的肉还是很松的,还没形成肌肉。我们的健身教练说我上半身形儿挺好的了,肩平,形体饱满,一直到腰有倒三角的样子。就是下半身需要调整一下。不过我觉得我上半身有点厚了,下半身就太厚了。而且我做下肢和屁屁的锻炼时就觉得力不从心,那可能越发的恶性循环。所以请问:有氧中的个别动作是否会让上半身更发达?我的下肢和屁屁这种情况到底怎样才能调整到最佳状态?我的几个教练都有说我动作挺到位的,而且韧性极好,但为什么还是松松的肉?

  陈述三:我是那种易胖体质,比如前一阵养病半个月,就养出十多斤的肉,稍稍一休息,就很容易像吹气球一样,然后还特别不好减重。特别到了冬天,不好好进食身体还会发寒,那么除了先天基因的因素外,我怎么样可以锻炼出一个易瘦体质?

  总结陈辞:N多的问题,呵呵!我的腰腹胃都没问题,而且也觉得那最好炼,几天就出效果。但下肢就不行了,这是为什么我一直没搞明白,这回就靠教练了,嘿嘿,有劳您了……

   A:

  回答一:饮食与训练~

  饮食的摄入可以为身体带来各种营养素,有热量的只有蛋白质、脂肪、碳水化合物三种,你在训练后肌肉需要补充糖原(碳水化合物),组织的修复需要蛋白质,只有脂肪是最难消耗的,训练后饮食,营养素的利用会更为有效,但堆积脂肪的可能性更大,训练前饮食能更好的参与锻炼,但注意时间,不易消化的食物,要1个小时后才能参与适量的运动。

  回答二:如果你现在的有氧运动只有健身操和瑜伽的话,建议你加上1小时的额外的有氧运动,增强你的心肺功能,和基础代谢率,这样可以更好的避免脂肪的堆积。

  回答三:你需要很长时间的运动才可以改变原有的体制,时间至少要2年的不间断训练。




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