地震后心理辅导

　　面对如此巨大的毁灭性灾难，面对已经面目全非的家园，面对我们痛失的亲人朋友，活着的我们要振作，再振作！网易女人联合《心理月刊》多位专家为您打开心理辅导之旅，为救灾工作作出更大贡献。现在，让我们双手合一，以最崇敬的心情，为这次灾难的逝去者祈福，祈祷他们在天堂里平安喜乐，再也没有地震和任何的烦恼；祝福那些幸运的人们，从此告别别离苦，活在幸福与快乐中。让我们的心与你们同在，此时此地，无论天上人间。

　　·重建心灵家园

　　汶川地震作为一种突然出现的不可抗力，如此剧烈的影响了我们的生活，家园毁灭、亲人离世、生命残缺等等，一瞬间很多生命的轨迹被永久的改变。对于这些不能改变的事实，我们只能学习尝试去接纳。首先要接纳所发生的一切不能改变的事实，当然这确实需要时间。在这过程中，保持宽容的心态显得非常重要，宽容“不近人情“的自然规律，宽容我们不能控制要远远多于我们可以控制的这一事实，宽容摆在我们面前而暂时无法解决的困难，还要特别要宽容我们所正在经历的恐惧、焦虑、愤怒、抑郁等一切情绪反应，永远不要去试图压抑我们内心的痛苦的情绪反应……[详细]

　　·活出生命的全部意义

每个人都很清楚，财产的损失也许很大，但那都是可以重新创造的，唯有无价的生命是无法重来的。这样的认识，其实在平常的日子里也是清晰的，只不过生命的得失常常是“个人”的事情。灾难事件中激发了人们对于生命的空前的重视是因为“许多人”的生命受到了伤害。而实际上，对于个体来讲，每一个伤害都是全然的。但是，这种伤害常常被忽视。
　　我们不能不反思的是，我们每个人都为自己的死亡做好了准备了吗？我相信，能够好好地活着，活出生命的全部意义不仅是对自己真正负责的表现，更是对那些在灾难中丧生的人最好的回报。 [详细]

　　·灾后心理救助的几点思考

　　在许多人的想法中，做心理救助或辅导，肯定首先是对灾区民众进行，其实这是不全面的观点。
　　在这几天里，我曾看到过不少心理人士，抱著满腔的热情，没有充足的心理准备与经过必要的培训，便要组成团队，前往灾区救助。他们的热情让我非常敬佩。但我更想分享的经验却是，对于灾区的民众来说，首先需要身体上的救助，让他们从危险的环境中脱离出来，得到充足的食物保暖供应。等他们从创伤环境的隔离状态中清醒之后，再进行心理辅导，往往才具有好的效果。[详细]

　　·以冷静和智慧应对灾难

恳请援救人员保持镇静！面对如山的尸体，请把情绪隔离起来，请保持冷静！忘掉尸体，他们瞬间去世，痛苦有限。请不要被情绪激动的死者家属所干扰，请保持冷静！把注意力集中在活着的人身上，他们还在废墟里奄奄一息，以将熄的生命烛火在做最后的支撑，怀着希望和信任在等待。你只有保持极度的冷静，保持呼吸的稳定深长和心跳的平稳律动，才能听到最微弱的求救声，以及做出最正确的判断！恳请媒体和上级部门不要给予救援者太大的压力，请相信他们会自然生发救助的内心动力。[详细]

　　·救助，但不是牺牲

汶川大地震发生后，有很多人涌向灾区，迫切地渴望为灾区做出自己的贡献。但是，军队、医疗机构和民间组织的组织者都要提高对救助者的保护，否则在可怕的灾难面前，他们很可能会发展成被救助者。
　　一位女子哭着打电话过来说，她一定要做志愿者，她非常忧虑灾区同胞，已经两天没怎么睡觉了。我们钦佩这位女子的爱心，也尊重她的选择，但会委婉拒绝她的要求，因为这样的心态不适合去做救助者。[详细]

　　·心理创伤治疗的基本原则

　　严重创伤所产生的后果可以让正常的人格解体、失去现实检验，可以出现思维的混乱以及严重的躯体反应，因此需要在支持和提供安全环境的前提下进行安抚性治疗，旨在提供安全、信任关系，提供躯体照顾和情感支持的治疗称为“稳定化治疗”，它是在受害者启动恐惧系统时所使用的一种疗法，包括躯体接触、提供基本生活所需要，不急于解释，而是隔绝导致恐惧的来源，如将受害者带离现场或用隔离布将现场隔离。[详细]

　　·心理专家在行动

　　灾难当头，我被各位专家的爱心和真诚所感动，记下这些文字，让社会更了解我们的工作，更了解如何运用心理知识救援和自救，努力让天灾给我们造成的心灵创伤尽可能地减少。
　　我也在行动，一切在不懈的努力之中，在拯救人类躯体的同时，必定要同时拯救心灵，这是一件艰巨的任务。
　　我也继续为废墟下的灵魂祈祷… … [详细]

　　·与受难的汶川乡亲同在

　　在这间明净的教室里，我们这些学员，可以为他们做些什么呢？我们不能去前线营救他们，我们不能代替他们承受躯体的痛苦，我们唯一能做的就是：去感受这些祖国亲人的痛苦、哀伤、无助和他们的一切。现在，让我们双手合一，以最崇敬的心情，为这次灾难的逝去者祈福，祈祷他们在天堂里平安喜乐，再也没有地震和任何的烦恼；祝福那些幸运的人们，从此告别别离苦，活在幸福与快乐中。让我们的心与你们同在，此时此地，无论天上人间。[详细]

　　人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的「正常」反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。这些情绪反应与身体症状包括：

情绪反应

身体症状

·害怕
·无助感
·愤怒
·重复回忆
·希望
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疲倦	发抖或抽筋
失眠	呼吸困难
作恶梦	喉咙及胸部感觉梗塞
心神不宁	恶心
记忆力减退	肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
注意力不集中	子宫痉挛
晕眩、头昏眼花	月经失调
心跳突然加快	反胃、拉肚子

　　·纾解情绪与缓和身体症状的方法

·不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛
·不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己
·不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象
·别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈
·一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起
·如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达
·在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常
·工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生[查看详细信息]

　　·儿童与青少年的身心反应

1.所有年龄层儿童与青少年的共同反应：
·害怕将来的灾难
·对上学失去兴趣
·行为退化
·睡眠失调和畏惧夜晚
·害怕与灾难有关的自然现象
2.不同年龄层儿童与青少年的典型反应：
学龄前（1-5岁）
学龄儿童（5-10岁）
青春期前（11-14岁）
青春期（14-18岁）[查看详细信息]

　　·重大创伤后压力症候群

重大创伤后压力症候群包括：
1.灾难的再次经验：指创伤事件不断地被一再经历，例如：·灾难痛苦的回忆反复地侵入，包括影像、想法、或知觉到的事物；·事件反复痛苦地在梦中出现
2. 逃避反应：指持续逃避和此次灾害有关的刺激或情境，例如：·努力逃避与创伤有关的思想、感觉或谈话；·努力逃避会勾起创伤回忆的活动、地方或人们；·在回忆灾害的重要部分时有困难
3. 高度的警觉性：指个体对环境的反应持续的处在高度警戒的状态，例如：·难以入睡或保持睡眠·易怒或爆发愤怒·注意力集中困难·过度警觉·过度的惊吓反应[查看详细信息]

　　·教师如何对学生进行心理辅导

　　学生在经历过这次灾变之后，普遍出现的身心症状包括焦虑、恐慌、畏惧夜晚、不明原因的生理问题、不爱上学、上课不易专心、情绪及行为的反应不稳定且容易失控等，因此，许多学生在这段期间会有有暂时性的成绩下降的现象。这时，做为教师的您，应该能了解面临灾变的这些正常反应，在日常的教学活动中若能利用每周固定的时间（如班会、或辅导课的时间），对学生进行心理卫生教育或进行团体辅导，将可有效的抒解学生在此阶段所正感受的身心压力。在此，我们推荐目前在美国实施多年且颇具成效的「危机事件压力管理」）模式，便是提供教师一向具体可行的方法，藉由团体讨论的方式，教师可引导学生在灾后对自己的心里，情绪等方面进行重建。[查看详细信息]