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今年秋冬不可缺少的单品是美腿(全文)

2008-09-09 17:44:36 来源: 网易原创 举报
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CKQUOTE style="BORDER-RIGHT: #a0a0a0 1px dashed; PADDING-RIGHT: 6px; BORDER-TOP: #a0a0a0 1px dashed; PADDING-LEFT: 6px; BACKGROUND: #ffffff; PADDING-BOTTOM: 6px; MARGIN: 4px; BORDER-LEFT: #a0a0a0 1px dashed; PADDING-TOP: 6px; BORDER-BOTTOM: #a0a0a0 1px dashed">

“今年我要瘦!”系列将会连续8周,跟大家一起讨论减肥的知识和方法,每周集中讨论一个部位。我们的目标是,从细节出发,深入探讨,用最科学最健康的方法减肥,找到属于我们的美丽。姐妹们,我们陪你一起减肥,今年我们都会瘦! 本周主题:瘦腰!

第一周:我要瘦脸>>>              第三周:我要瘦腰>>>

第二周:我要瘦手臂>>>            第四周:帮小肚肚减减重>>>

这些天编辑在论坛里发现MM们怨气挺大的,大家都说今年流行的东西,胖一点点都穿不了的,搞到众MM买不到美美的秋装。看下面这位MM如是说:

上周末和朋友逛街,看到那些店都开始卖秋装。往里瞧瞧全是短裙!短裤+长袜!长靴!55555555555惨啊。 我腿好粗的大小腿一起看像莲藕一样,一般靴子我都拉不上去的。今年秋装继续穿我的牛仔裤了只能。 好郁闷啊!好想割腿肉啊……(去论坛安慰一下楼主吧>>>)

其实以上是实话。这个秋冬,除了靓衣美鞋,一双纤长美腿也是必备“单品”来的。不信看看明星示范的搭配,貌似都是为美腿MM准备的。看来今年,这腿是非瘦不可了哦。

抢眼单品:长靴

带有护膝设计的中长靴这个季节最时髦,中性的女强人感觉足以吸引视线。后跟可以高一点,这样人在行走的时候会不自觉地抬头挺胸,夹紧双腿。

美腿要求:对大腿的要求很高,不能有一点赘肉的大腿才穿得好看。中长靴会把大腿的肉都顶起来,显得大腿特别的粗壮。

抢眼单品:亮皮短靴

可爱的短裙在秋冬继续大热,搭配短靴是今年的新流行。秋冬摇滚风吹得厉害,漆皮,亮皮和金属钉装饰的短靴是最需要入手的鞋子款哦。

美腿要求:这行头就是秀腿的,要纤瘦,长而且直,肌肉要结实,穿短靴前还是先做做运动让腿部肌肉紧实一点吧,不然走起来肉都在抖比较雷人。

抢眼单品:彩袜

彩袜在经过去年冬天的酝酿后,这个秋冬就火得不行了。今年尤其流行金葱和银葱(就是带金银丝)的彩袜。搭配短靴可以摇滚,搭配高跟鞋又可以显得很贵气,见到就要抢的好东西。

美腿要求:金银葱都超显腿胖,腿细是穿彩袜的前提,不然还是别尝试了。年轻MM流行的宝蓝色,粉红色和嫩黄色彩袜也会显腿胖,命苦啊,减吧减吧。

抢眼单品:裹脚鞋

这种又叫包裹鞋,是去年很流行的脚眼靴的改良版。今年特别流行有鱼嘴的露脚趾的裹脚些,动物毛皮元素和奢华的水钻装饰可以令你的双脚看起来更迷人哦。

美腿要求:裹脚鞋可以搭配中裙或者短裙,所以对大腿的要求不会很高。但是这个鞋要穿得漂亮必须有一个美美的脚踝,要不的话双脚看起来就会很像馒头样的哦。

抢眼单品:铅笔裤

有时候时尚不用很刻意去研究,反正看Kate Moss穿什么,照着穿准没错。今年Kate又把铅笔裤穿出来了,7分牛仔铅笔裤又火了一把。MM们为了穿上铅笔裤而集体饿肚子减肥的壮观情景估计又要重演了。

美腿要求:瘦长直,没赘肉。铅笔裤是对腿型的最高要求。在紧身裤子的包裹下,腿部的线条会比穿短裙的时候更清晰,稍微有一些不完美也会变得分外显眼。买一条铅笔裤,你就绝对有动力去减肥了。

抢眼单品:正宗苏格兰短裙

LENA做示范的日本最高人气款式(不知道LENA是谁?真Out啊,看这里>>>)。搭配短靴最好看。喜欢学院风或者甜美风的MM一定要买的一个裙子哦,当然LENA的粉丝也是一定要买滴。

美腿要求:看到短裙就想起美腿,这可是对腿部线条要求非常高的款式哦。除了腿型,想秋天不太凉的时候想裸腿穿短靴来点小性感的话,光滑的腿部皮肤也是必须的。假如还有残留的蚊子包什么的就算了吧。

看来今年秋冬想要美美的,还是必须减肥瘦腿啊。好吧,趁现在还有时间,就赶快开始吧。每天坚持做点运动,争取在国庆前练就一对儿销魂美腿。

第二页:瘦腿,还是运动靠谱,最快见效的美腿运动,下一页教给你>>>

大腿胖胖这边走:先消脂再紧实对付大腿松弛肉肉

大腿问题一:肌肉转化为脂肪

瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”

柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。

步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。肌肉型腿型的另一种美腿计划。

大腿问题二、运动不足造成的松弛

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

步骤一:两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤二:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉(正确饮食使臀部变结实),重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

小腿粗粗这边走:打松紧绷肌肉+拉长肌肉线条,还你超纤长美小腿

步骤一:打松结实小腿

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

方法2

当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

运动(2)

1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

张杨杨 本文来源:网易原创 责任编辑:王晓易_NE0011
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