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健身球操 舒展肩背美化线条

2009-11-20 17:07:49 来源: 网易女人论坛 举报
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完美的身材少不了性感的美背,可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快动起来吧!轻松的健身球减背法,即简单又有趣。本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果,还能美化背部线条。

健身球操 舒展肩背美化线条

1、平坐举球

平坐于地,双脚并拢脚尖朝上,双手抱球举至头上,然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。

健身球操 舒展肩背美化线条

2、平坐两侧转球

平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球向身前平举,然后平举向左右两侧送球。

健身球操 舒展肩背美化线条

3、直立举球

身体站直,双手从背后抱球将球往上举,双臂不要弯曲。

健身球操 舒展肩背美化线条

4、直立弯腰抱球

身体站直,双脚打开稍宽双肩,双手抱球弯腰,尽力将球从胯下向后送球。

提示:

1: 在运动时,手臂和双脚保持不要弯曲,每一个送球动作尽量做到最大的幅度。

2: 每个动作不要使用腰部力量,而是通过背部力量带动大臂运动。每个动作连续做5次为一组。做完3组后,稍作休息,调整呼吸让肌肉放松。(本文来源:爱美丽)

窦静 本文来源:网易女人论坛 责任编辑:王晓易_NE0011
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